| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Миндаль | 100 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное | 500 г |
| Смородина черная | 500 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 350 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.3 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1388 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 9.4% | 874 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 6.9% | 1191 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 4% | 2086 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 9.5% | 870 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3166 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.9 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.2% | 3766 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 4.8% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 8.3% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 42.04 мг | 500 мг | 8.4% | 6.9% | 1189 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 7.8% | 1050 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 5.8% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.918 мкг | 400 мкг | 4% | 3.3% | 2513 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.421 мкг | 3 мкг | 14% | 11.5% | 713 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 59.05 мг | 90 мг | 65.6% | 54.1% | 152 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.142 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.2% | 7042 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.822 мг | 15 мг | 12.1% | 10% | 823 г |
| Витамин Н, биотин | 6.504 мкг | 50 мкг | 13% | 10.7% | 769 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1965 мг | 20 мг | 11% | 9.1% | 911 г |
| Ниацин | 0.533 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.43 мг | 2500 мг | 10.1% | 8.3% | 990 г |
| Кальций, Ca | 95.99 мг | 1000 мг | 9.6% | 7.9% | 1042 г |
| Кремний, Si | 20.731 мг | 30 мг | 69.1% | 57% | 145 г |
| Магний, Mg | 44.13 мг | 400 мг | 11% | 9.1% | 906 г |
| Натрий, Na | 44.53 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.8% | 2919 г |
| Сера, S | 83.84 мг | 1000 мг | 8.4% | 6.9% | 1193 г |
| Фосфор, P | 144.9 мг | 800 мг | 18.1% | 14.9% | 552 г |
| Хлор, Cl | 78.51 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.8% | 2930 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 212.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.193 мг | 18 мг | 6.6% | 5.4% | 1509 г |
| Йод, I | 6.7 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.7% | 2239 г |
| Кобальт, Co | 3.614 мкг | 10 мкг | 36.1% | 29.8% | 277 г |
| Литий, Li | 1.515 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5053 мг | 2 мг | 25.3% | 20.9% | 396 г |
| Медь, Cu | 106.8 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 8.8% | 936 г |
| Молибден, Mo | 12.178 мкг | 70 мкг | 17.4% | 14.3% | 575 г |
| Никель, Ni | 7.485 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.46 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.703 мкг | 55 мкг | 21.3% | 17.6% | 470 г |
| Стронций, Sr | 13.34 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.18 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 13254 г |
| Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.4% | 2415 г |
| Цинк, Zn | 0.6968 мг | 12 мг | 5.8% | 4.8% | 1722 г |
| Цирконий, Zr | 4.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.857 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.572 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.417 г | ~ | |||
| Валин | 0.362 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.322 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.585 г | ~ | |||
| Лизин | 0.423 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Треонин | 0.269 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.343 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.639 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.102 г | ~ | |||
| Аланин | 0.226 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.488 г | ~ | |||
| Глицин | 0.243 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.223 г | ~ | |||
| Пролин | 0.562 г | ~ | |||
| Серин | 0.322 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 19.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.848 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.457 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.655 г | min 16.8 г | 15.8% | 13% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.579 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из творога без сахара составляет 121,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».