| Чечевица, зерно (Варка) | 250 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 170 г |
| Морковь (Жарка) | 150 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 100 г |
| Куркума, молотая | 1 tsp |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 tsp |
| Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 230 г |
| Чеснок (Тушение) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1403 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 9.8% | 844 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.1% | 8000 г |
| Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 7.3% | 1147 г |
| Углеводы (общие) | 27.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 23.8% | 351 г |
| Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 2.3% | 3769 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 451.8 мкг | 900 мкг | 50.2% | 41.8% | 199 г |
| альфа Каротин | 1.712 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.744 мг | 5 мг | 54.9% | 45.8% | 182 г |
| бета Криптоксантин | 17.795 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 54.496 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 7.4% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4.4% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 37.81 мг | 500 мг | 7.6% | 6.3% | 1322 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.496 мг | 5 мг | 9.9% | 8.3% | 1008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 9.3% | 905 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.72 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.4% | 5952 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.67 мг | 90 мг | 27.4% | 22.8% | 365 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.654 мг | 15 мг | 4.4% | 3.7% | 2294 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.785 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.3% | 6369 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 4.8% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2178 мг | 20 мг | 11.1% | 9.3% | 902 г |
| Ниацин | 0.976 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.05 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 416.09 мг | 2500 мг | 16.6% | 13.8% | 601 г |
| Кальций, Ca | 50.61 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.3% | 1976 г |
| Кремний, Si | 35.551 мг | 30 мг | 118.5% | 98.8% | 84 г |
| Магний, Mg | 45.13 мг | 400 мг | 11.3% | 9.4% | 886 г |
| Натрий, Na | 290 мг | 1300 мг | 22.3% | 18.6% | 448 г |
| Сера, S | 76.26 мг | 1000 мг | 7.6% | 6.3% | 1311 г |
| Фосфор, P | 166.9 мг | 800 мг | 20.9% | 17.4% | 479 г |
| Хлор, Cl | 470.18 мг | 2300 мг | 20.4% | 17% | 489 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 210.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 301.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.832 мг | 18 мг | 26.8% | 22.3% | 373 г |
| Йод, I | 2.39 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.3% | 6276 г |
| Кобальт, Co | 7.44 мкг | 10 мкг | 74.4% | 62% | 134 г |
| Литий, Li | 40.493 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5917 мг | 2 мг | 29.6% | 24.7% | 338 г |
| Медь, Cu | 309.33 мкг | 1000 мкг | 30.9% | 25.8% | 323 г |
| Молибден, Mo | 33.308 мкг | 70 мкг | 47.6% | 39.7% | 210 г |
| Никель, Ni | 59.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 113.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.66 мкг | 55 мкг | 10.3% | 8.6% | 972 г |
| Стронций, Sr | 6.73 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 100.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13793 г |
| Хром, Cr | 6.76 мкг | 50 мкг | 13.5% | 11.3% | 740 г |
| Цинк, Zn | 1.2221 мг | 12 мг | 10.2% | 8.5% | 982 г |
| Цирконий, Zr | 2.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.864 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.235 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.762 г | ~ | |||
| Валин | 0.468 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.257 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.383 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.692 г | ~ | |||
| Лизин | 0.636 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Треонин | 0.362 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.462 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.748 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.533 г | ~ | |||
| Аланин | 0.391 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.378 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.624 г | ~ | |||
| Пролин | 0.387 г | ~ | |||
| Серин | 0.452 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.209 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.4% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.503 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.205 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.025 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица на сковороде составляет 120 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».