Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи 11.08. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи 11.08

Киви (Мытьё, нарезка) 212 г
Апельсин (Мытьё, нарезка) 164 г
Яблоко (Мытьё, нарезка) 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи 11.08".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.5 ккал 1684 ккал 2.7% 5.9% 3701 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2.4% 9500 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.1% 18667 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 8.4% 2607 г
Углеводы (общие) 11.3 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 31.9% 690 г
Вода 85.3 г 2273 г 3.8% 8.4% 2665 г
Органические кислоты 1.8 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.9 мкг 900 мкг 1.2% 2.6% 8257 г
бета Каротин 0.066 мг 5 мг 1.3% 2.9% 7576 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 4.2% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 4% 5455 г
Витамин В4, холин 7.33 мг 500 мг 1.5% 3.3% 6821 г
Витамин В5, пантотеновая 0.19 мг 5 мг 3.8% 8.4% 2632 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 7.3% 3077 г
Витамин В9, фолаты 14.036 мкг 400 мкг 3.5% 7.7% 2850 г
Витамин C, аскорбиновая 96.86 мг 90 мг 107.6% 236.5% 93 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.248 мг 15 мг 1.7% 3.7% 6048 г
Витамин Н, биотин 0.415 мкг 50 мкг 0.8% 1.8% 12048 г
Витамин К, филлохинон 19.5 мкг 120 мкг 16.3% 35.8% 615 г
Витамин РР, НЭ 0.4108 мг 20 мг 2.1% 4.6% 4869 г
Ниацин 0.311 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 258.67 мг 2500 мг 10.3% 22.6% 966 г
Кальций, Ca 34.03 мг 1000 мг 3.4% 7.5% 2939 г
Кремний, Si 8.7 мг 30 мг 29% 63.7% 345 г
Магний, Mg 18.08 мг 400 мг 4.5% 9.9% 2212 г
Натрий, Na 11.24 мг 1300 мг 0.9% 2% 11566 г
Сера, S 9.51 мг 1000 мг 1% 2.2% 10515 г
Фосфор, P 26.3 мг 800 мг 3.3% 7.3% 3042 г
Хлор, Cl 23.76 мг 2300 мг 1% 2.2% 9680 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 462.7 мкг ~
Бор, B 152.2 мкг ~
Ванадий, V 2.46 мкг ~
Железо, Fe 0.836 мг 18 мг 4.6% 10.1% 2153 г
Йод, I 2 мкг 150 мкг 1.3% 2.9% 7500 г
Кобальт, Co 1 мкг 10 мкг 10% 22% 1000 г
Литий, Li 8.143 мкг ~
Марганец, Mn 0.065 мг 2 мг 3.3% 7.3% 3077 г
Медь, Cu 103.7 мкг 1000 мкг 10.4% 22.9% 964 г
Молибден, Mo 6.019 мкг 70 мкг 8.6% 18.9% 1163 г
Никель, Ni 2.958 мкг ~
Рубидий, Rb 40.7 мкг ~
Селен, Se 0.326 мкг 55 мкг 0.6% 1.3% 16871 г
Стронций, Sr 61.06 мкг ~
Фтор, F 14.16 мкг 4000 мкг 0.4% 0.9% 28249 г
Хром, Cr 1.35 мкг 50 мкг 2.7% 5.9% 3704 г
Цинк, Zn 0.1636 мг 12 мг 1.4% 3.1% 7335 г
Цирконий, Zr 5.22 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.268 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.079 г ~
Аргинин* 0.022 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты 0.205 г ~
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.049 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.037 г ~
Пролин 0.017 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.025 г от 0.9 до 3.7 г 2.8% 6.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.135 г от 4.7 до 16.8 г 2.9% 6.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.072 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи 11.08 составляет 45,5 кКал.

  • Порция = 223 гр (101.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов