| Яйцо куриное | 60 г |
| Шампиньоны | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) | 30 г |
| Укроп | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1439 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 9.7% | 874 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 9.3% | 918 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 2.2% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 9.8% | 870 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3011 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.9 мкг | 900 мкг | 19.2% | 16.4% | 521 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 9.4% | 906 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11.64 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 5.3% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.343 мг | 1.8 мг | 19.1% | 16.3% | 525 г |
| Витамин В4, холин | 75.28 мг | 500 мг | 15.1% | 12.9% | 664 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.25 мг | 5 мг | 25% | 21.4% | 400 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 5.1% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.56 мкг | 400 мкг | 6.9% | 5.9% | 1451 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.285 мкг | 3 мкг | 9.5% | 8.1% | 1053 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.27 мг | 90 мг | 14.7% | 12.6% | 678 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.645 мкг | 10 мкг | 6.5% | 5.6% | 1550 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.488 мг | 15 мг | 3.3% | 2.8% | 3074 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.19 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.071 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.536 мкг | 50 мкг | 23.1% | 19.7% | 433 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.8 мкг | 120 мкг | 15.7% | 13.4% | 638 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2713 мг | 20 мг | 21.4% | 18.3% | 468 г |
| Ниацин | 2.054 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 330.16 мг | 2500 мг | 13.2% | 11.3% | 757 г |
| Кальций, Ca | 124.36 мг | 1000 мг | 12.4% | 10.6% | 804 г |
| Кремний, Si | 1.728 мг | 30 мг | 5.8% | 5% | 1736 г |
| Магний, Mg | 28.92 мг | 400 мг | 7.2% | 6.2% | 1383 г |
| Натрий, Na | 153.28 мг | 1300 мг | 11.8% | 10.1% | 848 г |
| Сера, S | 92.91 мг | 1000 мг | 9.3% | 7.9% | 1076 г |
| Фосфор, P | 171.2 мг | 800 мг | 21.4% | 18.3% | 467 г |
| Хлор, Cl | 155.97 мг | 2300 мг | 6.8% | 5.8% | 1475 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 212 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.334 мг | 18 мг | 7.4% | 6.3% | 1349 г |
| Йод, I | 12.3 мкг | 150 мкг | 8.2% | 7% | 1220 г |
| Кобальт, Co | 9.232 мкг | 10 мкг | 92.3% | 78.9% | 108 г |
| Литий, Li | 0.96 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.453 мг | 2 мг | 22.7% | 19.4% | 442 г |
| Медь, Cu | 279.8 мкг | 1000 мкг | 28% | 23.9% | 357 г |
| Молибден, Mo | 4.384 мкг | 70 мкг | 6.3% | 5.4% | 1597 г |
| Никель, Ni | 0.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.48 мкг | 55 мкг | 42.7% | 36.5% | 234 г |
| Стронций, Sr | 15.12 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.82 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15492 г |
| Хром, Cr | 8.1 мкг | 50 мкг | 16.2% | 13.8% | 617 г |
| Цинк, Zn | 0.9772 мг | 12 мг | 8.1% | 6.9% | 1228 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.685 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.31 г | ~ | |||
| Валин | 0.372 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.486 г | ~ | |||
| Лизин | 0.376 г | ~ | |||
| Метионин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Треонин | 0.255 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.304 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.477 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.138 г | ~ | |||
| Аланин | 0.263 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.475 г | ~ | |||
| Глицин | 0.18 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.079 г | ~ | |||
| Пролин | 0.374 г | ~ | |||
| Серин | 0.369 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.906 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.3% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.173 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.101 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.093 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.216 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.077 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.531 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.962 г | min 16.8 г | 11.7% | 10% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.633 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.797 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.732 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичные конвертики с грибами составляет 117 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».