| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Шпинат | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.1 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1828 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 11.7% | 927 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 11.6% | 933 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.7% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.8% | 2857 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2755 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 503.7 мкг | 900 мкг | 56% | 60.8% | 179 г |
| Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.28 мг | 5 мг | 45.6% | 49.5% | 219 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 6.2% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.367 мг | 1.8 мг | 20.4% | 22.1% | 490 г |
| Витамин В4, холин | 136 мг | 500 мг | 27.2% | 29.5% | 368 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.865 мг | 5 мг | 17.3% | 18.8% | 578 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 6.5% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.08 мкг | 400 мкг | 10.8% | 11.7% | 929 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.275 мкг | 3 мкг | 9.2% | 10% | 1091 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.5 мг | 90 мг | 30.6% | 33.2% | 327 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.113 мкг | 10 мкг | 11.1% | 12.1% | 898 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.554 мг | 15 мг | 10.4% | 11.3% | 965 г |
| Витамин Н, биотин | 10.715 мкг | 50 мкг | 21.4% | 23.2% | 467 г |
| Витамин К, филлохинон | 241.6 мкг | 120 мкг | 201.3% | 218.6% | 50 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.382 мг | 20 мг | 11.9% | 12.9% | 840 г |
| Ниацин | 0.404 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 464 мг | 2500 мг | 18.6% | 20.2% | 539 г |
| Кальций, Ca | 83.25 мг | 1000 мг | 8.3% | 9% | 1201 г |
| Кремний, Si | 25.6 мг | 30 мг | 85.3% | 92.6% | 117 г |
| Магний, Mg | 47.6 мг | 400 мг | 11.9% | 12.9% | 840 г |
| Натрий, Na | 85.7 мг | 1300 мг | 6.6% | 7.2% | 1517 г |
| Сера, S | 107.25 мг | 1000 мг | 10.7% | 11.6% | 932 г |
| Фосфор, P | 147.1 мг | 800 мг | 18.4% | 20% | 544 г |
| Хлор, Cl | 107.55 мг | 2300 мг | 4.7% | 5.1% | 2139 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.13 мг | 18 мг | 45.2% | 49.1% | 221 г |
| Йод, I | 17.34 мкг | 150 мкг | 11.6% | 12.6% | 865 г |
| Кобальт, Co | 6.3 мкг | 10 мкг | 63% | 68.4% | 159 г |
| Литий, Li | 0.35 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4645 мг | 2 мг | 23.2% | 25.2% | 431 г |
| Медь, Cu | 52.15 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 5.6% | 1918 г |
| Молибден, Mo | 5.9 мкг | 70 мкг | 8.4% | 9.1% | 1186 г |
| Никель, Ni | 0.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.373 мкг | 55 мкг | 29.8% | 32.4% | 336 г |
| Стронций, Sr | 33.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.55 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.4% | 7612 г |
| Хром, Cr | 3.6 мкг | 50 мкг | 7.2% | 7.8% | 1389 г |
| Цинк, Zn | 0.8755 мг | 12 мг | 7.3% | 7.9% | 1371 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.426 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.5 г | ~ | |||
| Валин | 0.49 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.383 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.669 г | ~ | |||
| Лизин | 0.573 г | ~ | |||
| Метионин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.426 г | ~ | |||
| Треонин | 0.392 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.418 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.727 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.632 г | ~ | |||
| Аланин | 0.454 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.79 г | ~ | |||
| Глицин | 0.284 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.133 г | ~ | |||
| Пролин | 0.268 г | ~ | |||
| Серин | 0.558 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.12 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.3% | 14.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.916 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.5% | 21.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 288.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.568 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.128 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.484 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.515 г | min 16.8 г | 15% | 16.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.25 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.637 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.605 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатный омлет составляет 92,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».