| Лук репчатый | 115 г |
| Шампиньоны | 163 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 113 г |
| Яйцо куриное | 140 г |
| Вода | 395 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 121 г |
| Псиллиум Bio | 33 г |
| Подсолнечное масло | 22 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 235.1 ккал | 1684 ккал | 14% | 6% | 716 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 6.4% | 661 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 10.5% | 406 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 2.6% | 1622 г |
| Углеводы (общие) | 15.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.2 г | 20 г | 36% | 15.3% | 278 г |
| Вода | 51.6 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4405 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.3 мкг | 900 мкг | 13.3% | 5.7% | 754 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 4.1% | 1027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 7.3% | 584 г |
| Витамин В4, холин | 76.69 мг | 500 мг | 15.3% | 6.5% | 652 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.164 мг | 5 мг | 23.3% | 9.9% | 430 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 2.9% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.579 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.2% | 1944 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.451 мкг | 3 мкг | 15% | 6.4% | 665 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.96 мг | 90 мг | 4.4% | 1.9% | 2273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.734 мкг | 10 мкг | 7.3% | 3.1% | 1362 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.221 мг | 15 мг | 14.8% | 6.3% | 675 г |
| Витамин Н, биотин | 13.463 мкг | 50 мкг | 26.9% | 11.4% | 371 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5537 мг | 20 мг | 22.8% | 9.7% | 439 г |
| Ниацин | 1.615 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.09 мг | 2500 мг | 11.6% | 4.9% | 862 г |
| Кальций, Ca | 210.08 мг | 1000 мг | 21% | 8.9% | 476 г |
| Кремний, Si | 1.773 мг | 30 мг | 5.9% | 2.5% | 1692 г |
| Магний, Mg | 41.57 мг | 400 мг | 10.4% | 4.4% | 962 г |
| Натрий, Na | 201.39 мг | 1300 мг | 15.5% | 6.6% | 646 г |
| Сера, S | 124.34 мг | 1000 мг | 12.4% | 5.3% | 804 г |
| Фосфор, P | 249.8 мг | 800 мг | 31.2% | 13.3% | 320 г |
| Хлор, Cl | 314.54 мг | 2300 мг | 13.7% | 5.8% | 731 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 190.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.699 мг | 18 мг | 9.4% | 4% | 1059 г |
| Йод, I | 11.26 мкг | 150 мкг | 7.5% | 3.2% | 1332 г |
| Кобальт, Co | 8.308 мкг | 10 мкг | 83.1% | 35.3% | 120 г |
| Литий, Li | 0.217 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8301 мг | 2 мг | 41.5% | 17.7% | 241 г |
| Медь, Cu | 266.72 мкг | 1000 мкг | 26.7% | 11.4% | 375 г |
| Молибден, Mo | 3.268 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2% | 2142 г |
| Никель, Ni | 0.575 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 98.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.69 мкг | 55 мкг | 41.3% | 17.6% | 242 г |
| Стронций, Sr | 4.56 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 15.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 96.89 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1% | 4128 г |
| Хром, Cr | 4.85 мкг | 50 мкг | 9.7% | 4.1% | 1031 г |
| Цинк, Zn | 1.7877 мг | 12 мг | 14.9% | 6.3% | 671 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.338 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.781 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.513 г | ~ | |||
| Валин | 0.644 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.433 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.428 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.785 г | ~ | |||
| Лизин | 0.619 г | ~ | |||
| Метионин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.408 г | ~ | |||
| Треонин | 0.417 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.519 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.997 г | ~ | |||
| Аланин | 0.399 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.765 г | ~ | |||
| Глицин | 0.397 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.793 г | ~ | |||
| Пролин | 0.703 г | ~ | |||
| Серин | 0.572 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.311 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.4% | 29.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.628 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.079 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.254 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.234 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.51 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.217 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.051 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.018 г | min 16.8 г | 23.9% | 10.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.602 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.387 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.2% | 12.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.149 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с сыром и грибами составляет 235,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».