| Яйцо куриное | 60 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 50 г |
| Перец сладкий красный | 40 г |
| Помидор (томат) желтый, сырые | 50 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.3 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2236 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 7.3% | 1810 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 11.4% | 1167 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.1% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.3% | 1429 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2677 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.5 мкг | 900 мкг | 12.6% | 16.7% | 793 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 8.8% | 1524 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 5.6% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 11.3% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 61.14 мг | 500 мг | 12.2% | 16.2% | 818 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 13.3% | 996 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 11.8% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.882 мкг | 400 мкг | 6.5% | 8.6% | 1545 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 5.4% | 2459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 61.22 мг | 90 мг | 68% | 90.3% | 147 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.518 мкг | 10 мкг | 5.2% | 6.9% | 1931 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.523 мг | 15 мг | 3.5% | 4.6% | 2868 г |
| Витамин Н, биотин | 4.929 мкг | 50 мкг | 9.9% | 13.1% | 1014 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.4% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4549 мг | 20 мг | 7.3% | 9.7% | 1375 г |
| Ниацин | 0.241 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.16 мг | 2500 мг | 8.3% | 11% | 1207 г |
| Кальций, Ca | 31.86 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.2% | 3139 г |
| Кремний, Si | 4.431 мг | 30 мг | 14.8% | 19.7% | 677 г |
| Магний, Mg | 13.92 мг | 400 мг | 3.5% | 4.6% | 2874 г |
| Натрий, Na | 42.47 мг | 1300 мг | 3.3% | 4.4% | 3061 г |
| Сера, S | 63.47 мг | 1000 мг | 6.3% | 8.4% | 1576 г |
| Фосфор, P | 79.1 мг | 800 мг | 9.9% | 13.1% | 1011 г |
| Хлор, Cl | 44.59 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.5% | 5158 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.116 мг | 18 мг | 6.2% | 8.2% | 1613 г |
| Йод, I | 5.76 мкг | 150 мкг | 3.8% | 5% | 2604 г |
| Кобальт, Co | 3.804 мкг | 10 мкг | 38% | 50.5% | 263 г |
| Литий, Li | 13.647 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1455 мг | 2 мг | 7.3% | 9.7% | 1375 г |
| Медь, Cu | 80.51 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 10.8% | 1242 г |
| Молибден, Mo | 2.196 мкг | 70 мкг | 3.1% | 4.1% | 3188 г |
| Никель, Ni | 1.373 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 93.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.004 мкг | 55 мкг | 14.6% | 19.4% | 687 г |
| Фтор, F | 20.12 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19881 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 6% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 0.6302 мг | 12 мг | 5.3% | 7% | 1904 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.254 г | ~ | |||
| Валин | 0.224 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.182 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.305 г | ~ | |||
| Лизин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Треонин | 0.181 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аланин | 0.207 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.371 г | ~ | |||
| Глицин | 0.13 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.604 г | ~ | |||
| Пролин | 0.126 г | ~ | |||
| Серин | 0.249 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 10.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.693 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.7% | 19.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.12 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.176 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.961 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.045 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.75 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.259 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.494 г | min 16.8 г | 14.8% | 19.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.247 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.609 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.522 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 75,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».