| Яблоко (Жарка) | 350 г |
| Тыква (Жарка) | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Кунжут | 20 г |
| Ванильный экстракт, искуственный | 1 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.3 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1136 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 5.6% | 1206 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 7.6% | 889 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 4.8% | 1413 г |
| Углеводы (общие) | 22.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 12.8% | 526 г |
| Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3428 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.2 мкг | 900 мкг | 9.1% | 6.1% | 1095 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 2.8% | 2358 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.152 мг | 1.5 мг | 10.1% | 6.8% | 987 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 5.4% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 60.44 мг | 500 мг | 12.1% | 8.2% | 827 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.54 мг | 5 мг | 10.8% | 7.3% | 926 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 3.8% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.447 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5371 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.4% | 2752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.06 мг | 90 мг | 4.5% | 3% | 2217 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.439 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3% | 2278 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.639 мг | 15 мг | 4.3% | 2.9% | 2347 г |
| Витамин Н, биотин | 7.74 мкг | 50 мкг | 15.5% | 10.5% | 646 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4783 мг | 20 мг | 12.4% | 8.4% | 807 г |
| Ниацин | 0.582 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.85 мг | 2500 мг | 11.4% | 7.7% | 875 г |
| Кальций, Ca | 106.23 мг | 1000 мг | 10.6% | 7.1% | 941 г |
| Кремний, Si | 12.102 мг | 30 мг | 40.3% | 27.2% | 248 г |
| Магний, Mg | 62.16 мг | 400 мг | 15.5% | 10.5% | 644 г |
| Натрий, Na | 287.7 мг | 1300 мг | 22.1% | 14.9% | 452 г |
| Сера, S | 68.65 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.7% | 1457 г |
| Фосфор, P | 161.3 мг | 800 мг | 20.2% | 13.6% | 496 г |
| Хлор, Cl | 49.79 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.5% | 4619 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.122 мг | 18 мг | 17.3% | 11.7% | 577 г |
| Йод, I | 5.41 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.4% | 2773 г |
| Кобальт, Co | 3.687 мкг | 10 мкг | 36.9% | 24.9% | 271 г |
| Литий, Li | 2.942 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8276 мг | 2 мг | 41.4% | 27.9% | 242 г |
| Медь, Cu | 266.42 мкг | 1000 мкг | 26.6% | 17.9% | 375 г |
| Молибден, Mo | 4.318 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.2% | 1621 г |
| Никель, Ni | 12.543 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.564 мкг | 55 мкг | 24.7% | 16.7% | 405 г |
| Стронций, Sr | 1.64 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.79 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11498 г |
| Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.4% | 1946 г |
| Цинк, Zn | 1.4092 мг | 12 мг | 11.7% | 7.9% | 852 г |
| Цирконий, Zr | 1.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.403 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.242 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.457 г | ~ | |||
| Валин | 0.344 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.268 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.458 г | ~ | |||
| Лизин | 0.336 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
| Треонин | 0.262 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.314 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.497 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.579 г | ~ | |||
| Аланин | 0.318 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.602 г | ~ | |||
| Глицин | 0.378 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.04 г | ~ | |||
| Пролин | 0.272 г | ~ | |||
| Серин | 0.375 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.658 г | от 0.9 до 3.7 г | 73.1% | 49.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.622 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.5% | 23.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.356 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.226 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.883 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.304 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.088 г | min 16.8 г | 12.4% | 8.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.991 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 19% | 12.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.521 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.204 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.646 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.625 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Вафли яблочнотыквенные составляет 148,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».