| Яйцо куриное | 120 г |
| Овсяные отруби | 25 г |
| Творог 5% жирности | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.2 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 813 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 10.2% | 472 г |
| Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 12% | 403 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 1.4% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 8.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.1% | 1176 г |
| Вода | 59.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3814 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180.4 мкг | 900 мкг | 20% | 9.7% | 499 г |
| Ретинол | 0.171 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8621 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 19.565 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.178 мг | 1.5 мг | 11.9% | 5.7% | 843 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.349 мг | 1.8 мг | 19.4% | 9.4% | 516 г |
| Витамин В4, холин | 145.97 мг | 500 мг | 29.2% | 14.1% | 343 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.925 мг | 5 мг | 18.5% | 8.9% | 541 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 3.5% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.065 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.6% | 1899 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.754 мкг | 3 мкг | 25.1% | 12.1% | 398 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.28 мкг | 10 мкг | 12.8% | 6.2% | 781 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.773 мг | 15 мг | 5.2% | 2.5% | 1940 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.491 мкг | 50 мкг | 25% | 12.1% | 400 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.9% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6233 мг | 20 мг | 18.1% | 8.7% | 552 г |
| Ниацин | 0.212 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.13 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.41 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.3% | 1467 г |
| Кальций, Ca | 185.46 мг | 1000 мг | 18.5% | 8.9% | 539 г |
| Магний, Mg | 41.37 мг | 400 мг | 10.3% | 5% | 967 г |
| Натрий, Na | 184.96 мг | 1300 мг | 14.2% | 6.9% | 703 г |
| Сера, S | 186.54 мг | 1000 мг | 18.7% | 9% | 536 г |
| Фосфор, P | 293 мг | 800 мг | 36.6% | 17.7% | 273 г |
| Хлор, Cl | 269.3 мг | 2300 мг | 11.7% | 5.6% | 854 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.118 мг | 18 мг | 11.8% | 5.7% | 850 г |
| Йод, I | 12.39 мкг | 150 мкг | 8.3% | 4% | 1211 г |
| Кобальт, Co | 5.652 мкг | 10 мкг | 56.5% | 27.3% | 177 г |
| Марганец, Mn | 0.6419 мг | 2 мг | 32.1% | 15.5% | 312 г |
| Медь, Cu | 106.67 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 5.2% | 937 г |
| Молибден, Mo | 4.804 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.3% | 1457 г |
| Олово, Sn | 3.26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.343 мкг | 55 мкг | 53.4% | 25.8% | 187 г |
| Стронций, Sr | 3.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.65 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11220 г |
| Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 2.4% | 1984 г |
| Цинк, Zn | 1.4528 мг | 12 мг | 12.1% | 5.8% | 826 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.117 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.644 г | ~ | |||
| Валин | 0.727 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.416 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.512 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.965 г | ~ | |||
| Лизин | 0.752 г | ~ | |||
| Метионин | 0.326 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.473 г | ~ | |||
| Треонин | 0.493 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.597 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.925 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.856 г | ~ | |||
| Аланин | 0.543 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.989 г | ~ | |||
| Глицин | 0.372 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.931 г | ~ | |||
| Пролин | 0.618 г | ~ | |||
| Серин | 0.738 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.499 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.092 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.2% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.621 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.5% | 16.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 312.13 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.174 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.756 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.164 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.154 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.338 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.28 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.962 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.059 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.621 г | min 16.8 г | 33.5% | 16.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.685 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.396 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.211 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивый хачапури составляет 207,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».