| Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости | 50 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Киноа, приготовленная | 70 г |
| Шампиньоны | 40 г |
| Тыква | 100 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Маринованный лук | 20 г |
| Шпинат | 20 г |
| Соус для боула с брокколи | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 223.4 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 6% | 754 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 1.5% | 2923 г |
| Жиры | 20 г | 56 г | 35.7% | 16% | 280 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 1.4% | 3085 г |
| Углеводы (общие) | 9.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 5.1% | 870 г |
| Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 1.3% | 3377 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.9 мкг | 900 мкг | 11.4% | 5.1% | 875 г |
| бета Каротин | 0.619 мг | 5 мг | 12.4% | 5.6% | 808 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.513 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.6% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 2.4% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 9.73 мг | 500 мг | 1.9% | 0.9% | 5139 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 3% | 1479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 1.9% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.762 мкг | 400 мкг | 6.2% | 2.8% | 1615 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.01 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.95 мг | 90 мг | 6.6% | 3% | 1513 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.72 мг | 15 мг | 18.1% | 8.1% | 551 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.214 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.778 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.6% | 2812 г |
| Витамин К, филлохинон | 37 мкг | 120 мкг | 30.8% | 13.8% | 324 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9313 мг | 20 мг | 4.7% | 2.1% | 2148 г |
| Ниацин | 0.661 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.03 мг | 2500 мг | 8% | 3.6% | 1244 г |
| Кальций, Ca | 23.13 мг | 1000 мг | 2.3% | 1% | 4323 г |
| Кремний, Si | 10.795 мг | 30 мг | 36% | 16.1% | 278 г |
| Магний, Mg | 24.95 мг | 400 мг | 6.2% | 2.8% | 1603 г |
| Натрий, Na | 38.11 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.3% | 3411 г |
| Сера, S | 27.89 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.3% | 3586 г |
| Фосфор, P | 63.5 мг | 800 мг | 7.9% | 3.5% | 1260 г |
| Хлор, Cl | 10.61 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.2% | 21678 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.355 мг | 18 мг | 7.5% | 3.4% | 1328 г |
| Йод, I | 3.04 мкг | 150 мкг | 2% | 0.9% | 4934 г |
| Кобальт, Co | 2.061 мкг | 10 мкг | 20.6% | 9.2% | 485 г |
| Литий, Li | 0.125 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3048 мг | 2 мг | 15.2% | 6.8% | 656 г |
| Медь, Cu | 168.19 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 7.5% | 595 г |
| Молибден, Mo | 1.881 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.2% | 3721 г |
| Никель, Ni | 1.363 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.746 мкг | 55 мкг | 6.8% | 3% | 1468 г |
| Стронций, Sr | 5.16 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.01 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12899 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.9% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 0.4244 мг | 12 мг | 3.5% | 1.6% | 2828 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.289 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.159 г | ~ | |||
| Валин | 0.079 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лизин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.064 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аланин | 0.08 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.184 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.287 г | ~ | |||
| Пролин | 0.087 г | ~ | |||
| Серин | 0.083 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.176 г | от 0.9 до 3.7 г | 19.6% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.647 г | от 4.7 до 16.8 г | 56.3% | 25.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 19.16 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.121 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.536 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.486 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.163 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.99 г | min 16.8 г | 77.3% | 34.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.305 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 12.584 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.101 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.897 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.9% | 11.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.644 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Боул с грибами составляет 223,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».