| Масло Подсолнечное [Золотая семечка] | 18 г |
| Картофель | 577 г |
| Чеснок | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1541 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 2.6% | 3619 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.9% | 1556 г |
| Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 7.1% | 1288 г |
| Углеводы (общие) | 18.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.9% | 1333 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3055 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.1 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 29032 г |
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 7.6% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.8% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 11.54 мг | 500 мг | 2.3% | 2.1% | 4333 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 5.8% | 1592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.314 мг | 2 мг | 15.7% | 14.4% | 637 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.222 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.9% | 4865 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.59 мг | 90 мг | 22.9% | 21% | 437 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.106 мг | 15 мг | 0.7% | 0.6% | 14151 г |
| Витамин Н, биотин | 0.102 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 49020 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.6% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8762 мг | 20 мг | 9.4% | 8.6% | 1066 г |
| Ниацин | 1.345 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 584.32 мг | 2500 мг | 23.4% | 21.4% | 428 г |
| Кальций, Ca | 12.46 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.1% | 8026 г |
| Кремний, Si | 51.184 мг | 30 мг | 170.6% | 156.1% | 59 г |
| Магний, Mg | 23.9 мг | 400 мг | 6% | 5.5% | 1674 г |
| Натрий, Na | 5.33 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 24390 г |
| Сера, S | 33.53 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.1% | 2982 г |
| Фосфор, P | 60.6 мг | 800 мг | 7.6% | 7% | 1320 г |
| Хлор, Cl | 59.71 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.4% | 3852 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 885.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 118 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 152.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.939 мг | 18 мг | 5.2% | 4.8% | 1917 г |
| Йод, I | 5.23 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.2% | 2868 г |
| Кобальт, Co | 5.227 мкг | 10 мкг | 52.3% | 47.8% | 191 г |
| Литий, Li | 78.812 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 8.4% | 1087 г |
| Медь, Cu | 144.84 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 13.3% | 690 г |
| Молибден, Mo | 8.5 мкг | 70 мкг | 12.1% | 11.1% | 824 г |
| Никель, Ni | 5.326 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 512.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.45 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.7% | 12222 г |
| Стронций, Sr | 9.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.79 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12991 г |
| Хром, Cr | 10.73 мкг | 50 мкг | 21.5% | 19.7% | 466 г |
| Цинк, Zn | 0.381 мг | 12 мг | 3.2% | 2.9% | 3150 г |
| Цирконий, Zr | 3.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.668 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.737 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
| Валин | 0.125 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лизин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.099 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.199 г | ~ | |||
| Аланин | 0.099 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.256 г | ~ | |||
| Глицин | 0.102 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.268 г | ~ | |||
| Пролин | 0.094 г | ~ | |||
| Серин | 0.131 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.095 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.6% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.085 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.8% | 1.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.091 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.17 г | min 16.8 г | 1% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.084 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.084 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель в собственном соку составляет 109,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».