| Подсолнечное масло | 5 г |
| Лук репчатый | 318 г |
| Морковь | 127 г |
| Фарш из говядины и курицы категории Б | 360 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Петрушка свежая | 16 г |
| Лук зеленый (перо) | 41 г |
| Чеснок | 22 г |
| Укроп | 25 г |
| Творог обезжиренный [Красная цена] | 180 г |
| Сыр Полутвердый "Атлет Лайт" [Valio] | 85 г |
| Сыр Сулугуни [Сыр Стародубский] | 118 г |
| Греческий йогурт 2% | 101 г |
| Молоко 1.5 красная цена | 90 г |
| Лаваш армянский бездрожжевой | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.1 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 881 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 9.5% | 551 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 6.5% | 800 г |
| Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 4.3% | 1203 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.9% | 1818 г |
| Вода | 59.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3807 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 223.4 мкг | 900 мкг | 24.8% | 13% | 403 г |
| бета Каротин | 1.341 мг | 5 мг | 26.8% | 14% | 373 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.2% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 0.9% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 15.18 мг | 500 мг | 3% | 1.6% | 3294 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 1.4% | 3817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 2.4% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.366 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.5% | 3519 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.53 мг | 90 мг | 8.4% | 4.4% | 1195 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.625 мг | 15 мг | 4.2% | 2.2% | 2400 г |
| Витамин Н, биотин | 0.686 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.7% | 7289 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.1 мкг | 120 мкг | 22.6% | 11.8% | 443 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0159 мг | 20 мг | 5.1% | 2.7% | 1969 г |
| Ниацин | 0.587 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.38 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.6% | 2060 г |
| Кальций, Ca | 29.07 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.5% | 3440 г |
| Кремний, Si | 4.419 мг | 30 мг | 14.7% | 7.7% | 679 г |
| Магний, Mg | 18.88 мг | 400 мг | 4.7% | 2.5% | 2119 г |
| Натрий, Na | 116.92 мг | 1300 мг | 9% | 4.7% | 1112 г |
| Сера, S | 31.74 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.7% | 3151 г |
| Фосфор, P | 46.1 мг | 800 мг | 5.8% | 3% | 1735 г |
| Хлор, Cl | 216.88 мг | 2300 мг | 9.4% | 4.9% | 1060 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 152.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.872 мг | 18 мг | 4.8% | 2.5% | 2064 г |
| Йод, I | 2.17 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.7% | 6912 г |
| Кобальт, Co | 2.259 мкг | 10 мкг | 22.6% | 11.8% | 443 г |
| Литий, Li | 1.081 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3009 мг | 2 мг | 15% | 7.8% | 665 г |
| Медь, Cu | 66.71 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 3.5% | 1499 г |
| Молибден, Mo | 5.847 мкг | 70 мкг | 8.4% | 4.4% | 1197 г |
| Никель, Ni | 1.842 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 129.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.758 мкг | 55 мкг | 3.2% | 1.7% | 3129 г |
| Стронций, Sr | 3.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.01 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19039 г |
| Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.6% | 2033 г |
| Цинк, Zn | 0.4565 мг | 12 мг | 3.8% | 2% | 2629 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.641 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.212 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.074 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.243 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.2% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.741 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.107 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.088 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.241 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.221 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясная ачма из лаваша составляет 191,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».