| #Голубцы | 521 г |
| #Перец фаршированный | 946 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 105 г |
| Лук репчатый | 76 г |
| Морковь | 96 г |
| Помидор (томат), парниковый | 152 г |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 78 г |
| Подсолнечное масло | 29 г |
| Паста Томатная [Семилукская Трапеза] | 67 г |
| Вода | 324 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.2 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2074 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 12.9% | 950 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.8% | 1806 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 3% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.2% | 2000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.6 мкг | 900 мкг | 13.6% | 16.7% | 734 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 155.978 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.884 мг | 5 мг | 17.7% | 21.8% | 566 г |
| Ликопин | 0.045 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 11.484 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.3% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.2% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 9.83 мг | 500 мг | 2% | 2.5% | 5086 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 3.8% | 3205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 11.2% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.253 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.6% | 4847 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 9% | 1364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 64.01 мг | 90 мг | 71.1% | 87.6% | 141 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.01 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.829 мг | 15 мг | 5.5% | 6.8% | 1809 г |
| Витамин Н, биотин | 0.089 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 56180 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 9.4% | 1319 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9426 мг | 20 мг | 4.7% | 5.8% | 2122 г |
| Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.804 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.28 мг | 2500 мг | 5.8% | 7.1% | 1721 г |
| Кальций, Ca | 13.03 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.6% | 7675 г |
| Кремний, Si | 10.703 мг | 30 мг | 35.7% | 44% | 280 г |
| Магний, Mg | 7.1 мг | 400 мг | 1.8% | 2.2% | 5634 г |
| Натрий, Na | 12.86 мг | 1300 мг | 1% | 1.2% | 10109 г |
| Сера, S | 33.28 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.1% | 3005 г |
| Фосфор, P | 34.6 мг | 800 мг | 4.3% | 5.3% | 2312 г |
| Хлор, Cl | 14.41 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.7% | 15961 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.545 мг | 18 мг | 3% | 3.7% | 3303 г |
| Йод, I | 1.41 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.1% | 10638 г |
| Кобальт, Co | 1.887 мкг | 10 мкг | 18.9% | 23.3% | 530 г |
| Литий, Li | 22.564 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0927 мг | 2 мг | 4.6% | 5.7% | 2157 г |
| Медь, Cu | 55.55 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 6.9% | 1800 г |
| Молибден, Mo | 2.786 мкг | 70 мкг | 4% | 4.9% | 2513 г |
| Никель, Ni | 3.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.784 мкг | 55 мкг | 3.2% | 3.9% | 3083 г |
| Фтор, F | 22.28 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17953 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5.9% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 0.724 мг | 12 мг | 6% | 7.4% | 1657 г |
| Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.106 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.162 г | ~ | |||
| Валин | 0.12 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.183 г | ~ | |||
| Лизин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.104 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
| Аланин | 0.141 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.21 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.145 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.361 г | ~ | |||
| Пролин | 0.112 г | ~ | |||
| Серин | 0.09 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.864 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.4% | 22.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.47 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.884 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.561 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.301 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.74 г | min 16.8 г | 4.4% | 5.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.703 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.92 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 10.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.841 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.054 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.054 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность #перцы+голубцы+подлив составляет 81,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».