| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический | 47 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 155 г |
| Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой | 316 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 251 г |
| Пекинская капуста | 326 г |
| Руккола | 111 г |
| Огурец грунтовый | 466 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 128 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.1 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3113 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 7.8% | 2375 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 8.5% | 2154 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 3.7% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.2% | 2000 г |
| Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 7.2% | 2592 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.8 мкг | 900 мкг | 6.6% | 12.2% | 1505 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.181 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 7.6% | 2451 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 227.918 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.6% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 10.7% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 43.37 мг | 500 мг | 8.7% | 16.1% | 1153 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 12.8% | 1458 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 8.1% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.856 мкг | 400 мкг | 7.2% | 13.3% | 1386 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 6.8% | 2679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.53 мг | 90 мг | 11.7% | 21.6% | 855 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.312 мкг | 10 мкг | 3.1% | 5.7% | 3205 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.376 мг | 15 мг | 2.5% | 4.6% | 3989 г |
| Витамин Н, биотин | 3.466 мкг | 50 мкг | 6.9% | 12.8% | 1443 г |
| Витамин К, филлохинон | 20 мкг | 120 мкг | 16.7% | 30.9% | 600 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7827 мг | 20 мг | 3.9% | 7.2% | 2555 г |
| Ниацин | 0.131 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.061 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.42 мг | 2500 мг | 7.1% | 13.1% | 1417 г |
| Кальций, Ca | 49.54 мг | 1000 мг | 5% | 9.2% | 2019 г |
| Кремний, Si | 14.148 мг | 30 мг | 47.2% | 87.2% | 212 г |
| Магний, Mg | 15.21 мг | 400 мг | 3.8% | 7% | 2630 г |
| Натрий, Na | 60.25 мг | 1300 мг | 4.6% | 8.5% | 2158 г |
| Сера, S | 38.53 мг | 1000 мг | 3.9% | 7.2% | 2595 г |
| Фосфор, P | 63.6 мг | 800 мг | 8% | 14.8% | 1258 г |
| Хлор, Cl | 41.11 мг | 2300 мг | 1.8% | 3.3% | 5595 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.765 мг | 18 мг | 4.3% | 7.9% | 2353 г |
| Йод, I | 4.51 мкг | 150 мкг | 3% | 5.5% | 3326 г |
| Кобальт, Co | 2.18 мкг | 10 мкг | 21.8% | 40.3% | 459 г |
| Литий, Li | 2.062 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1252 мг | 2 мг | 6.3% | 11.6% | 1597 г |
| Медь, Cu | 62.91 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 11.6% | 1590 г |
| Молибден, Mo | 2.032 мкг | 70 мкг | 2.9% | 5.4% | 3445 г |
| Никель, Ni | 0.927 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.912 мкг | 55 мкг | 8.9% | 16.5% | 1120 г |
| Стронций, Sr | 1.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.29 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 26161 г |
| Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 9.8% | 1894 г |
| Цинк, Zn | 0.3833 мг | 12 мг | 3.2% | 5.9% | 3131 г |
| Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
| Валин | 0.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лизин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
| Аланин | 0.052 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.201 г | ~ | |||
| Пролин | 0.058 г | ~ | |||
| Серин | 0.037 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.08 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.9% | 16.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.564 г | от 4.7 до 16.8 г | 12% | 22.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.645 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.11 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.804 г | min 16.8 г | 4.8% | 8.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.63 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.362 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Мой салат 10.08 составляет 54,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».