| Пшеничная мука, второго сорта | 200 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 80 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Яичный белок куриный | 50 г |
| Овсяные отруби | 50 г |
| Пищевая сода | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 353.7 ккал | 1684 ккал | 21% | 5.9% | 476 г |
| Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 7% | 402 г |
| Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 7.5% | 378 г |
| Углеводы | 39.5 г | 219 г | 18% | 5.1% | 554 г |
| Углеводы (общие) | 10.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 4.8% | 588 г |
| Вода | 16.2 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 14031 г |
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.5 мкг | 900 мкг | 8.1% | 2.3% | 1241 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.2 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 21739 г |
| бета Криптоксантин | 0.2 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 37.3 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.406 мг | 1.5 мг | 27.1% | 7.7% | 369 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 4.9% | 571 г |
| Витамин В4, холин | 133.53 мг | 500 мг | 26.7% | 7.5% | 374 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.124 мг | 5 мг | 22.5% | 6.4% | 445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.339 мг | 2 мг | 17% | 4.8% | 590 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.363 мкг | 400 мкг | 9.8% | 2.8% | 1016 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 1.4% | 1961 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.605 мкг | 10 мкг | 6.1% | 1.7% | 1653 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.627 мг | 15 мг | 10.8% | 3.1% | 922 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 7.02 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.1 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.544 мкг | 50 мкг | 19.1% | 5.4% | 524 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.5% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6291 мг | 20 мг | 23.1% | 6.5% | 432 г |
| Ниацин | 2.352 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.45 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 415.55 мг | 2500 мг | 16.6% | 4.7% | 602 г |
| Кальций, Ca | 48.83 мг | 1000 мг | 4.9% | 1.4% | 2048 г |
| Кремний, Si | 6 мг | 30 мг | 20% | 5.7% | 500 г |
| Магний, Mg | 188.7 мг | 400 мг | 47.2% | 13.3% | 212 г |
| Натрий, Na | 475.78 мг | 1300 мг | 36.6% | 10.3% | 273 г |
| Сера, S | 167.6 мг | 1000 мг | 16.8% | 4.7% | 597 г |
| Фосфор, P | 486.5 мг | 800 мг | 60.8% | 17.2% | 164 г |
| Хлор, Cl | 92.4 мг | 2300 мг | 4% | 1.1% | 2489 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 760 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.097 мг | 18 мг | 28.3% | 8% | 353 г |
| Йод, I | 8.78 мкг | 150 мкг | 5.9% | 1.7% | 1708 г |
| Кобальт, Co | 6.035 мкг | 10 мкг | 60.4% | 17.1% | 166 г |
| Литий, Li | 1.2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.3562 мг | 2 мг | 117.8% | 33.3% | 85 г |
| Медь, Cu | 493.3 мкг | 1000 мкг | 49.3% | 13.9% | 203 г |
| Молибден, Mo | 14.35 мкг | 70 мкг | 20.5% | 5.8% | 488 г |
| Никель, Ni | 11.76 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.476 мкг | 55 мкг | 39% | 11% | 256 г |
| Стронций, Sr | 2.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.13 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 12074 г |
| Хром, Cr | 11.73 мкг | 50 мкг | 23.5% | 6.6% | 426 г |
| Цинк, Zn | 3.2099 мг | 12 мг | 26.7% | 7.5% | 374 г |
| Цирконий, Zr | 1.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 31.694 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.525 г | ~ | |||
| Валин | 0.741 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.332 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.583 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.068 г | ~ | |||
| Лизин | 0.675 г | ~ | |||
| Метионин | 0.329 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Треонин | 0.49 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.723 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.445 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.688 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.254 г | ~ | |||
| Глицин | 0.651 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.382 г | ~ | |||
| Пролин | 0.546 г | ~ | |||
| Серин | 0.797 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 28.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 156.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.778 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.825 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.912 г | min 16.8 г | 29.2% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.647 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.222 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.887 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.6% | 12.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.775 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 4.133 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье с тыквенными семечками составляет 353,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».