| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Кефир 2,5% жирности | 60 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.3 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 849 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 5.9% | 854 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 8.5% | 596 г |
| Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 4.4% | 1135 г |
| Углеводы (общие) | 21 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.3% | 1176 г |
| Вода | 59.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3827 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.7 мкг | 900 мкг | 10.7% | 5.4% | 931 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.166 мг | 1.5 мг | 11.1% | 5.6% | 904 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 6.7% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 112.35 мг | 500 мг | 22.5% | 11.3% | 445 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.875 мг | 5 мг | 17.5% | 8.8% | 571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 3.5% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.646 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.5% | 3435 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.315 мкг | 3 мкг | 10.5% | 5.3% | 952 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.765 мкг | 10 мкг | 7.7% | 3.9% | 1307 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.92 мг | 15 мг | 12.8% | 6.5% | 781 г |
| Витамин Н, биотин | 13.843 мкг | 50 мкг | 27.7% | 14% | 361 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8229 мг | 20 мг | 14.1% | 7.1% | 708 г |
| Ниацин | 0.385 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.34 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.9% | 1300 г |
| Кальций, Ca | 74.86 мг | 1000 мг | 7.5% | 3.8% | 1336 г |
| Магний, Mg | 45.77 мг | 400 мг | 11.4% | 5.7% | 874 г |
| Натрий, Na | 68.8 мг | 1300 мг | 5.3% | 2.7% | 1890 г |
| Сера, S | 95.43 мг | 1000 мг | 9.5% | 4.8% | 1048 г |
| Фосфор, P | 190.5 мг | 800 мг | 23.8% | 12% | 420 г |
| Хлор, Cl | 112.06 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.5% | 2052 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.92 мг | 18 мг | 10.7% | 5.4% | 938 г |
| Йод, I | 11.66 мкг | 150 мкг | 7.8% | 3.9% | 1286 г |
| Кобальт, Co | 5.2 мкг | 10 мкг | 52% | 26.2% | 192 г |
| Марганец, Mn | 1.1034 мг | 2 мг | 55.2% | 27.8% | 181 г |
| Медь, Cu | 160.46 мкг | 1000 мкг | 16% | 8.1% | 623 г |
| Молибден, Mo | 3.771 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.7% | 1856 г |
| Олово, Sn | 5.14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.469 мкг | 55 мкг | 35.4% | 17.9% | 283 г |
| Стронций, Sr | 5.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.57 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10371 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.1% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 1.4034 мг | 12 мг | 11.7% | 5.9% | 855 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.171 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.505 г | ~ | |||
| Валин | 0.444 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.194 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.334 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.573 г | ~ | |||
| Лизин | 0.443 г | ~ | |||
| Метионин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.375 г | ~ | |||
| Треонин | 0.332 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.394 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.699 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.398 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.713 г | ~ | |||
| Глицин | 0.47 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.23 г | ~ | |||
| Пролин | 0.343 г | ~ | |||
| Серин | 0.482 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.998 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 32.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 198.17 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.714 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.266 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.254 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.436 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.259 г | min 16.8 г | 19.4% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.691 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.996 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.8% | 13.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.737 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 198,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».