| Яйцо куриное | 55 г |
| Тунец в собственном соку консерва Nixe Lidl | 30 г |
| Vollkorn Weizenmehl Bio мука пшеничная ц/з | 24 г |
| Gouda jung 48% Fett | 38 г |
| Tworog Dovgan 2,5 | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.6 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 827 г |
| Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 12% | 409 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 8.8% | 554 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 2% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3732 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.3 мкг | 900 мкг | 8.9% | 4.4% | 1121 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 5.1% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 84.84 мг | 500 мг | 17% | 8.3% | 589 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 4.3% | 1144 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 2.1% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.847 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.3% | 3688 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.445 мкг | 3 мкг | 14.8% | 7.3% | 674 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 81818 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.661 мкг | 10 мкг | 6.6% | 3.2% | 1513 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.18 мг | 15 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
| Витамин Н, биотин | 7.732 мкг | 50 мкг | 15.5% | 7.6% | 647 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 1.9563 мг | 20 мг | 9.8% | 4.8% | 1022 г |
| Ниацин | 0.145 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 67.65 мг | 2500 мг | 2.7% | 1.3% | 3695 г |
| Кальций, Ca | 42.76 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.1% | 2339 г |
| Магний, Mg | 8.85 мг | 400 мг | 2.2% | 1.1% | 4520 г |
| Натрий, Na | 49.89 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.9% | 2606 г |
| Сера, S | 100.98 мг | 1000 мг | 10.1% | 5% | 990 г |
| Фосфор, P | 99 мг | 800 мг | 12.4% | 6.1% | 808 г |
| Хлор, Cl | 72.02 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.5% | 3194 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.817 мг | 18 мг | 4.5% | 2.2% | 2203 г |
| Йод, I | 7.98 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.6% | 1880 г |
| Кобальт, Co | 3.443 мкг | 10 мкг | 34.4% | 16.9% | 290 г |
| Марганец, Mn | 0.0105 мг | 2 мг | 0.5% | 0.2% | 19048 г |
| Медь, Cu | 38.06 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 1.9% | 2627 г |
| Молибден, Mo | 3.486 мкг | 70 мкг | 5% | 2.5% | 2008 г |
| Олово, Sn | 2.84 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.784 мкг | 55 мкг | 28.7% | 14.1% | 348 г |
| Стронций, Sr | 3.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.52 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17007 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.6% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 0.4132 мг | 12 мг | 3.4% | 1.7% | 2904 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.679 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.414 г | ~ | |||
| Валин | 0.448 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.399 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.729 г | ~ | |||
| Лизин | 0.587 г | ~ | |||
| Метионин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.343 г | ~ | |||
| Треонин | 0.358 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.399 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.746 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.245 г | ~ | |||
| Аланин | 0.31 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.588 г | ~ | |||
| Глицин | 0.183 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.253 г | ~ | |||
| Пролин | 0.568 г | ~ | |||
| Серин | 0.459 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.536 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.4% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 171.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.989 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.616 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.264 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.494 г | min 16.8 г | 8.9% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.229 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.379 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.331 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные вафли с тунцом составляет 203,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».