| Творог 9% жирности | 100 г |
| Кефир 3,2% жирности | 50 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Рисовая мука, белая | 20 г |
| Мука кокосовая Кетоша | 20 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
| Эритрит [Fit Parad] | 10 г |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 275.9 ккал | 1684 ккал | 16.4% | 5.9% | 610 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 8.1% | 447 г |
| Жиры | 15.7 г | 56 г | 28% | 10.1% | 357 г |
| Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 3% | 1223 г |
| Углеводы (общие) | 11.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 7.8% | 465 г |
| Вода | 39.8 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5711 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.2 мкг | 900 мкг | 16.1% | 5.8% | 620 г |
| Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 1.6% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.327 мг | 1.8 мг | 18.2% | 6.6% | 550 г |
| Витамин В4, холин | 109.3 мг | 500 мг | 21.9% | 7.9% | 457 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.699 мг | 5 мг | 14% | 5.1% | 715 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 3% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 24 мкг | 400 мкг | 6% | 2.2% | 1667 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.811 мкг | 3 мкг | 27% | 9.8% | 370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.737 мкг | 10 мкг | 7.4% | 2.7% | 1357 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.365 мг | 15 мг | 2.4% | 0.9% | 4110 г |
| Витамин Н, биотин | 9.419 мкг | 50 мкг | 18.8% | 6.8% | 531 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6878 мг | 20 мг | 18.4% | 6.7% | 542 г |
| Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.99 мг | 2500 мг | 6% | 2.2% | 1656 г |
| Кальций, Ca | 143.54 мг | 1000 мг | 14.4% | 5.2% | 697 г |
| Магний, Mg | 24.01 мг | 400 мг | 6% | 2.2% | 1666 г |
| Натрий, Na | 289.33 мг | 1300 мг | 22.3% | 8.1% | 449 г |
| Сера, S | 164.83 мг | 1000 мг | 16.5% | 6% | 607 г |
| Фосфор, P | 214.3 мг | 800 мг | 26.8% | 9.7% | 373 г |
| Хлор, Cl | 489.94 мг | 2300 мг | 21.3% | 7.7% | 469 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.011 мг | 18 мг | 5.6% | 2% | 1780 г |
| Йод, I | 13.06 мкг | 150 мкг | 8.7% | 3.2% | 1149 г |
| Кобальт, Co | 3.694 мкг | 10 мкг | 36.9% | 13.4% | 271 г |
| Марганец, Mn | 0.1491 мг | 2 мг | 7.5% | 2.7% | 1341 г |
| Медь, Cu | 83.23 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 3% | 1201 г |
| Молибден, Mo | 7.944 мкг | 70 мкг | 11.3% | 4.1% | 881 г |
| Олово, Sn | 11.39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.484 мкг | 55 мкг | 50% | 18.1% | 200 г |
| Стронций, Sr | 14.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.78 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10315 г |
| Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2% | 1799 г |
| Цинк, Zn | 0.7389 мг | 12 мг | 6.2% | 2.2% | 1624 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.327 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.307 г | ~ | |||
| Валин | 0.292 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.434 г | ~ | |||
| Лизин | 0.341 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Треонин | 0.225 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.257 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.469 г | ~ | |||
| Аланин | 0.265 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.465 г | ~ | |||
| Глицин | 0.16 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.759 г | ~ | |||
| Пролин | 0.219 г | ~ | |||
| Серин | 0.346 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.089 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.9% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.849 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.1% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 186.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.298 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.236 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.066 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.127 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.159 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.572 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.131 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.751 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.654 г | min 16.8 г | 27.7% | 10% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.639 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.859 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожные составляет 275,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».