| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 135 г |
| Вода | 600 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.2 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2707 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.7% | 3455 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.2% | 5091 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 7.9% | 2028 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 12.1% | 1333 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2700 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 7.2% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.4% | 11250 г |
| Витамин В4, холин | 17.36 мг | 500 мг | 3.5% | 5.6% | 2880 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 5.3% | 3012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 4% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.356 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.1% | 7468 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 3.4% | 4777 г |
| Витамин Н, биотин | 3.694 мкг | 50 мкг | 7.4% | 11.9% | 1354 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7941 мг | 20 мг | 4% | 6.4% | 2519 г |
| Ниацин | 0.185 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 66.25 мг | 2500 мг | 2.7% | 4.3% | 3774 г |
| Кальций, Ca | 17.91 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.9% | 5583 г |
| Кремний, Si | 7.941 мг | 30 мг | 26.5% | 42.6% | 378 г |
| Магний, Mg | 22.17 мг | 400 мг | 5.5% | 8.8% | 1804 г |
| Натрий, Na | 271.91 мг | 1300 мг | 20.9% | 33.6% | 478 г |
| Сера, S | 17.01 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.7% | 5879 г |
| Фосфор, P | 64.3 мг | 800 мг | 8% | 12.9% | 1244 г |
| Хлор, Cl | 422.35 мг | 2300 мг | 18.4% | 29.6% | 545 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 129.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.734 мг | 18 мг | 4.1% | 6.6% | 2452 г |
| Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 18072 г |
| Кобальт, Co | 1.34 мкг | 10 мкг | 13.4% | 21.5% | 746 г |
| Марганец, Mn | 0.9356 мг | 2 мг | 46.8% | 75.2% | 214 г |
| Медь, Cu | 94.69 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 15.3% | 1056 г |
| Молибден, Mo | 7.899 мкг | 70 мкг | 11.3% | 18.2% | 886 г |
| Никель, Ni | 8.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 97.59 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 3.9% | 4099 г |
| Цинк, Zn | 0.499 мг | 12 мг | 4.2% | 6.8% | 2405 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.641 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.133 г | ~ | |||
| Валин | 0.098 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лизин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Треонин | 0.072 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.122 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.181 г | ~ | |||
| Глицин | 0.116 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.582 г | ~ | |||
| Пролин | 0.127 г | ~ | |||
| Серин | 0.124 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.174 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.373 г | min 16.8 г | 2.2% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.46 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.436 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из цельной овсянки составляет 62,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».