| Куриная грудка (филе) (Варка) | 350 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 110 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 250 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 30 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Йогурт греческий | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.9 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1756 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 19% | 551 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.4% | 1931 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.3% | 1429 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.5 мкг | 900 мкг | 4.6% | 4.8% | 2169 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.6% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 13.1% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 69.53 мг | 500 мг | 13.9% | 14.5% | 719 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.291 мг | 5 мг | 25.8% | 26.9% | 387 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 10.4% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.024 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.6% | 6640 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.193 мкг | 3 мкг | 6.4% | 6.7% | 1554 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.11 мг | 90 мг | 3.5% | 3.6% | 2894 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.349 мкг | 10 мкг | 3.5% | 3.6% | 2865 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.38 мг | 15 мг | 2.5% | 2.6% | 3947 г |
| Витамин Н, биотин | 8.141 мкг | 50 мкг | 16.3% | 17% | 614 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 4% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2128 мг | 20 мг | 21.1% | 22% | 475 г |
| Ниацин | 4.291 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.83 мг | 2500 мг | 12% | 12.5% | 834 г |
| Кальций, Ca | 19.45 мг | 1000 мг | 1.9% | 2% | 5141 г |
| Кремний, Si | 8.468 мг | 30 мг | 28.2% | 29.4% | 354 г |
| Магний, Mg | 40.78 мг | 400 мг | 10.2% | 10.6% | 981 г |
| Натрий, Na | 26.27 мг | 1300 мг | 2% | 2.1% | 4949 г |
| Сера, S | 130.33 мг | 1000 мг | 13% | 13.6% | 767 г |
| Фосфор, P | 122.4 мг | 800 мг | 15.3% | 16% | 654 г |
| Хлор, Cl | 38.31 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.8% | 6004 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 154.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.132 мг | 18 мг | 6.3% | 6.6% | 1590 г |
| Йод, I | 10.82 мкг | 150 мкг | 7.2% | 7.5% | 1386 г |
| Кобальт, Co | 8.859 мкг | 10 мкг | 88.6% | 92.4% | 113 г |
| Литий, Li | 0.132 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0753 мг | 2 мг | 3.8% | 4% | 2656 г |
| Медь, Cu | 211.26 мкг | 1000 мкг | 21.1% | 22% | 473 г |
| Молибден, Mo | 3.456 мкг | 70 мкг | 4.9% | 5.1% | 2025 г |
| Никель, Ni | 2.577 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.659 мкг | 55 мкг | 39.4% | 41.1% | 254 г |
| Стронций, Sr | 2.77 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.57 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12281 г |
| Хром, Cr | 7.63 мкг | 50 мкг | 15.3% | 16% | 655 г |
| Цинк, Zn | 0.7993 мг | 12 мг | 6.7% | 7% | 1501 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.969 г | ~ | |||
| Валин | 0.718 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.662 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.614 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.078 г | ~ | |||
| Лизин | 1.357 г | ~ | |||
| Метионин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.509 г | ~ | |||
| Треонин | 0.606 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.588 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.078 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аланин | 0.71 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.085 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.492 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.593 г | ~ | |||
| Пролин | 0.529 г | ~ | |||
| Серин | 0.607 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.49 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.475 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.1% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.641 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.502 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.172 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.982 г | min 16.8 г | 5.8% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.875 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.396 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.41 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей, чернослив и грибв составляет 95,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».