| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 90 г |
| Сыр Сулугуни [Сыр Стародубский] | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый (На пару) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.5 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1243 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 16.6% | 444 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 9.4% | 789 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3076 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.9 мкг | 900 мкг | 12.7% | 9.4% | 790 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 1.7% | 4425 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.9% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 8.8% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 129.16 мг | 500 мг | 25.8% | 19% | 387 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.15 мг | 5 мг | 23% | 17% | 435 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.361 мг | 2 мг | 18.1% | 13.4% | 554 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.073 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7885 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.293 мкг | 3 мкг | 9.8% | 7.2% | 1024 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.55 мг | 90 мг | 2.8% | 2.1% | 3529 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.828 мкг | 10 мкг | 8.3% | 6.1% | 1208 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.463 мг | 15 мг | 3.1% | 2.3% | 3240 г |
| Витамин Н, биотин | 7.932 мкг | 50 мкг | 15.9% | 11.7% | 630 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6232 мг | 20 мг | 23.1% | 17% | 433 г |
| Ниацин | 4.719 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.11 мг | 2500 мг | 9.1% | 6.7% | 1101 г |
| Кальций, Ca | 26.83 мг | 1000 мг | 2.7% | 2% | 3727 г |
| Кремний, Si | 1.069 мг | 30 мг | 3.6% | 2.7% | 2806 г |
| Магний, Mg | 42.05 мг | 400 мг | 10.5% | 7.7% | 951 г |
| Натрий, Na | 82.06 мг | 1300 мг | 6.3% | 4.6% | 1584 г |
| Сера, S | 166.41 мг | 1000 мг | 16.6% | 12.3% | 601 г |
| Фосфор, P | 154.7 мг | 800 мг | 19.3% | 14.2% | 517 г |
| Хлор, Cl | 105.58 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.4% | 2178 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.716 мг | 18 мг | 9.5% | 7% | 1049 г |
| Йод, I | 8.49 мкг | 150 мкг | 5.7% | 4.2% | 1767 г |
| Кобальт, Co | 9.046 мкг | 10 мкг | 90.5% | 66.8% | 111 г |
| Литий, Li | 5.167 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0453 мг | 2 мг | 2.3% | 1.7% | 4415 г |
| Медь, Cu | 88.77 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 6.6% | 1127 г |
| Молибден, Mo | 8.352 мкг | 70 мкг | 11.9% | 8.8% | 838 г |
| Никель, Ni | 2.316 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.219 мкг | 55 мкг | 34.9% | 25.8% | 286 г |
| Фтор, F | 81.02 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.5% | 4937 г |
| Хром, Cr | 13.1 мкг | 50 мкг | 26.2% | 19.3% | 382 г |
| Цинк, Zn | 1.0604 мг | 12 мг | 8.8% | 6.5% | 1132 г |
| Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.15 г | ~ | |||
| Валин | 0.906 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.739 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.759 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.342 г | ~ | |||
| Лизин | 1.568 г | ~ | |||
| Метионин | 0.376 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.69 г | ~ | |||
| Треонин | 0.754 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.255 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.748 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.353 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.881 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.385 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.59 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.01 г | ~ | |||
| Пролин | 0.623 г | ~ | |||
| Серин | 0.84 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.605 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.314 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.775 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.5% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 218.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.35 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.02 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.401 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.171 г | min 16.8 г | 12.9% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.937 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.567 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.536 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый блинчик составляет 135,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».