| Кабачок (Запекание) | 437 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 270 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 450 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 40 г |
| Чеснок (Запекание) | 6 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1366 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 14.9% | 543 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 9.2% | 889 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3047 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.3 мкг | 900 мкг | 9.9% | 8% | 1008 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 2.4% | 3378 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.8% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 6.7% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 66.49 мг | 500 мг | 13.3% | 10.8% | 752 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.778 мг | 5 мг | 15.6% | 12.7% | 643 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.329 мг | 2 мг | 16.5% | 13.4% | 608 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.662 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.4% | 6004 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.304 мкг | 3 мкг | 10.1% | 8.2% | 987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.26 мг | 90 мг | 4.7% | 3.8% | 2113 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.381 мкг | 10 мкг | 3.8% | 3.1% | 2625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.374 мг | 15 мг | 2.5% | 2% | 4011 г |
| Витамин Н, биотин | 3.091 мкг | 50 мкг | 6.2% | 5% | 1618 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.3% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4051 мг | 20 мг | 22% | 17.8% | 454 г |
| Ниацин | 4.249 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.76 мг | 2500 мг | 10.8% | 8.8% | 927 г |
| Кальций, Ca | 150.36 мг | 1000 мг | 15% | 12.2% | 665 г |
| Кремний, Si | 11.093 мг | 30 мг | 37% | 30% | 270 г |
| Магний, Mg | 44.12 мг | 400 мг | 11% | 8.9% | 907 г |
| Натрий, Na | 186.32 мг | 1300 мг | 14.3% | 11.6% | 698 г |
| Сера, S | 141.37 мг | 1000 мг | 14.1% | 11.4% | 707 г |
| Фосфор, P | 175.9 мг | 800 мг | 22% | 17.8% | 455 г |
| Хлор, Cl | 281.94 мг | 2300 мг | 12.3% | 10% | 816 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.173 мг | 18 мг | 6.5% | 5.3% | 1535 г |
| Йод, I | 3.85 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.1% | 3896 г |
| Кобальт, Co | 6.232 мкг | 10 мкг | 62.3% | 50.5% | 160 г |
| Литий, Li | 5.844 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0934 мг | 2 мг | 4.7% | 3.8% | 2141 г |
| Медь, Cu | 92.41 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 7.5% | 1082 г |
| Молибден, Mo | 7.304 мкг | 70 мкг | 10.4% | 8.4% | 958 г |
| Никель, Ni | 3.052 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.42 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.165 мкг | 55 мкг | 22.1% | 17.9% | 452 г |
| Стронций, Sr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.31 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.2% | 6632 г |
| Хром, Cr | 11.12 мкг | 50 мкг | 22.2% | 18% | 450 г |
| Цинк, Zn | 1.4217 мг | 12 мг | 11.8% | 9.6% | 844 г |
| Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.128 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.321 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.925 г | ~ | |||
| Валин | 0.81 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.649 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.67 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.21 г | ~ | |||
| Лизин | 1.351 г | ~ | |||
| Метионин | 0.303 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.534 г | ~ | |||
| Треонин | 0.635 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.265 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.671 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.265 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.973 г | ~ | |||
| Аланин | 0.697 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.118 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.479 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.004 г | ~ | |||
| Пролин | 0.8 г | ~ | |||
| Серин | 0.682 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.594 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.436 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.3% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.966 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.14 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.166 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.443 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.327 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.353 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.881 г | min 16.8 г | 11.2% | 9.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.432 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.351 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачков с филе составляет 123,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».