| Вода | 370 г |
| Семена льна | 160 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.2 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1064 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 4.6% | 1382 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 13% | 487 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 10.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.1 г | 20 г | 35.5% | 22.4% | 282 г |
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3188 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 200.308 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.165 мг | 1.5 мг | 11% | 7% | 909 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 1.8% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 24.22 мг | 500 мг | 4.8% | 3% | 2064 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 3.9% | 1650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 3.9% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.738 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2% | 3140 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| гамма Токоферол | 6.138 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.108 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.4 мкг | 50 мкг | 20.8% | 13.1% | 481 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.6% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1569 мг | 20 мг | 5.8% | 3.7% | 1729 г |
| Бетаин | 0.954 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244 мг | 2500 мг | 9.8% | 6.2% | 1025 г |
| Кальций, Ca | 73.97 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.7% | 1352 г |
| Магний, Mg | 115.17 мг | 400 мг | 28.8% | 18.2% | 347 г |
| Натрий, Na | 11.93 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.6% | 10897 г |
| Сера, S | 56.99 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.6% | 1755 г |
| Фосфор, P | 171.1 мг | 800 мг | 21.4% | 13.5% | 468 г |
| Хлор, Cl | 1 мг | 2300 мг | 230000 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.779 мг | 18 мг | 9.9% | 6.3% | 1012 г |
| Марганец, Mn | 0.7396 мг | 2 мг | 37% | 23.4% | 270 г |
| Медь, Cu | 412.73 мкг | 1000 мкг | 41.3% | 26.1% | 242 г |
| Молибден, Mo | 1.138 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1% | 6151 г |
| Селен, Se | 41.846 мкг | 55 мкг | 76.1% | 48.1% | 131 г |
| Фтор, F | 71.15 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.1% | 5622 г |
| Цинк, Zn | 1.4585 мг | 12 мг | 12.2% | 7.7% | 823 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.68 г | ~ | |||
| Валин | 0.351 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.289 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.425 г | ~ | |||
| Лизин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Треонин | 0.286 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.345 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.332 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.711 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.428 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.492 г | ~ | |||
| Пролин | 0.268 г | ~ | |||
| Серин | 0.351 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 5.969 г | от 0.9 до 3.7 г | 161.3% | 102% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.621 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.5% | 21.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 13.846 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 3.385 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 27.692 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.009 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.588 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.366 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.828 г | min 16.8 г | 10.9% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.772 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.049 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.6 г | от 11.2 до 20.6 г | 67.9% | 42.9% | |
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.618 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 5.969 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Лен с водой составляет 158,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».