| Апельсин | 78 г |
| Шпинат | 27 г |
| Яблоко | 91 г |
| Киви | 141 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.2 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3810 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.7% | 8444 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.1% | 18667 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 8.4% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 10.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 30.5% | 741 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 8.6% | 2649 г |
| Органические кислоты | 1.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.6 мкг | 900 мкг | 7.7% | 17.4% | 1293 г |
| бета Каротин | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 19% | 1196 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.2% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 6.1% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 7.57 мг | 500 мг | 1.5% | 3.4% | 6605 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 7.9% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 7.9% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.567 мкг | 400 мкг | 4.6% | 10.4% | 2154 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 96.31 мг | 90 мг | 107% | 242.1% | 93 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.426 мг | 15 мг | 2.8% | 6.3% | 3521 г |
| Витамин Н, биотин | 0.32 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.4% | 15625 г |
| Витамин К, филлохинон | 56.1 мкг | 120 мкг | 46.8% | 105.9% | 214 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4828 мг | 20 мг | 2.4% | 5.4% | 4143 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.2 мг | 2500 мг | 12.3% | 27.8% | 811 г |
| Кальций, Ca | 37.42 мг | 1000 мг | 3.7% | 8.4% | 2672 г |
| Кремний, Si | 11.47 мг | 30 мг | 38.2% | 86.4% | 262 г |
| Магний, Mg | 22.47 мг | 400 мг | 5.6% | 12.7% | 1780 г |
| Натрий, Na | 14.04 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.5% | 9259 г |
| Сера, S | 10.49 мг | 1000 мг | 1% | 2.3% | 9533 г |
| Фосфор, P | 29.2 мг | 800 мг | 3.7% | 8.4% | 2740 г |
| Хлор, Cl | 24.38 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.5% | 9434 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 415.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 152.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.081 мг | 18 мг | 11.6% | 26.2% | 865 г |
| Йод, I | 3.11 мкг | 150 мкг | 2.1% | 4.8% | 4823 г |
| Кобальт, Co | 1.048 мкг | 10 мкг | 10.5% | 23.8% | 954 г |
| Литий, Li | 5.402 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1325 мг | 2 мг | 6.6% | 14.9% | 1509 г |
| Медь, Cu | 100.64 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 22.9% | 994 г |
| Молибден, Mo | 6.424 мкг | 70 мкг | 9.2% | 20.8% | 1090 г |
| Никель, Ni | 4.921 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.361 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.6% | 15235 г |
| Стронций, Sr | 58.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.53 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 25757 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 8.8% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 0.1878 мг | 12 мг | 1.6% | 3.6% | 6390 г |
| Цирконий, Zr | 4.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.35 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.266 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.056 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.124 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.6% | 5.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.083 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Зеленый смузи составляет 44,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».