| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.3 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 805 г |
| Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 12.1% | 396 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 5.1% | 933 г |
| Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 4.3% | 1123 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Вода | 104 г | 2273 г | 4.6% | 2.2% | 2186 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.1 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2% | 2362 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.2% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 6.6% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 41.52 мг | 500 мг | 8.3% | 4% | 1204 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 2.1% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 3.6% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.859 мкг | 400 мкг | 9% | 4.3% | 1115 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.133 мкг | 3 мкг | 37.8% | 18.1% | 265 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.126 мг | 15 мг | 0.8% | 0.4% | 11905 г |
| Витамин Н, биотин | 6.305 мкг | 50 мкг | 12.6% | 6% | 793 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6563 мг | 20 мг | 18.3% | 8.7% | 547 г |
| Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.5 мг | 2500 мг | 4.2% | 2% | 2370 г |
| Кальций, Ca | 156.03 мг | 1000 мг | 15.6% | 7.5% | 641 г |
| Магний, Mg | 21.96 мг | 400 мг | 5.5% | 2.6% | 1821 г |
| Натрий, Na | 38.96 мг | 1300 мг | 3% | 1.4% | 3337 г |
| Сера, S | 187.43 мг | 1000 мг | 18.7% | 8.9% | 534 г |
| Фосфор, P | 206.3 мг | 800 мг | 25.8% | 12.3% | 388 г |
| Хлор, Cl | 120.51 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.5% | 1909 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.425 мг | 18 мг | 2.4% | 1.1% | 4235 г |
| Йод, I | 8.45 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.7% | 1775 г |
| Кобальт, Co | 1.547 мкг | 10 мкг | 15.5% | 7.4% | 646 г |
| Марганец, Mn | 0.0081 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 24691 г |
| Медь, Cu | 61.08 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 2.9% | 1637 г |
| Молибден, Mo | 7.856 мкг | 70 мкг | 11.2% | 5.4% | 891 г |
| Олово, Sn | 13.41 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.125 мкг | 55 мкг | 51.1% | 24.4% | 196 г |
| Стронций, Sr | 15.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.84 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.8% | 5727 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.8% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.3512 мг | 12 мг | 2.9% | 1.4% | 3417 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.293 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.2% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.474 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.76 г | min 16.8 г | 10.5% | 5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.5% |
Энергетическая ценность Творог рассыпчатый 4% составляет 209,25 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».