| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 500 г |
| Кабачок (Тушение) | 300 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 100 г |
| Сметана 10% жирности (Жарка) | 65 г |
| Чеснок (Жарка) | 7 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 56 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.1 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1368 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 18.3% | 444 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 7% | 1167 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.4 мкг | 900 мкг | 4.2% | 3.4% | 2406 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 1.5% | 5682 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.7% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 31.21 мг | 500 мг | 6.2% | 5% | 1602 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.925 мг | 5 мг | 18.5% | 15% | 541 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.416 мг | 2 мг | 20.8% | 16.9% | 481 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.166 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.2% | 6487 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.247 мкг | 3 мкг | 8.2% | 6.7% | 1215 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.43 мг | 90 мг | 3.8% | 3.1% | 2624 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.073 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.6% | 13699 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.836 мг | 15 мг | 5.6% | 4.5% | 1794 г |
| Витамин Н, биотин | 0.601 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1% | 8319 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.9% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.211 мг | 20 мг | 26.1% | 21.2% | 384 г |
| Ниацин | 6.424 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.19 мг | 2500 мг | 11.5% | 9.3% | 871 г |
| Кальций, Ca | 93.71 мг | 1000 мг | 9.4% | 7.6% | 1067 г |
| Кремний, Si | 11.563 мг | 30 мг | 38.5% | 31.3% | 259 г |
| Магний, Mg | 53.2 мг | 400 мг | 13.3% | 10.8% | 752 г |
| Натрий, Na | 119.82 мг | 1300 мг | 9.2% | 7.5% | 1085 г |
| Сера, S | 162.35 мг | 1000 мг | 16.2% | 13.2% | 616 г |
| Фосфор, P | 147.1 мг | 800 мг | 18.4% | 14.9% | 544 г |
| Хлор, Cl | 179.88 мг | 2300 мг | 7.8% | 6.3% | 1279 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.086 мг | 18 мг | 6% | 4.9% | 1657 г |
| Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.1% | 6944 г |
| Кобальт, Co | 6.421 мкг | 10 мкг | 64.2% | 52.2% | 156 г |
| Литий, Li | 3.503 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0797 мг | 2 мг | 4% | 3.2% | 2509 г |
| Медь, Cu | 88.67 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 7.2% | 1128 г |
| Молибден, Mo | 7.896 мкг | 70 мкг | 11.3% | 9.2% | 887 г |
| Никель, Ni | 2.041 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.616 мкг | 55 мкг | 22.9% | 18.6% | 436 г |
| Стронций, Sr | 1.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.46 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.5% | 5598 г |
| Хром, Cr | 13.98 мкг | 50 мкг | 28% | 22.7% | 358 г |
| Цинк, Zn | 1.3149 мг | 12 мг | 11% | 8.9% | 913 г |
| Цирконий, Zr | 0.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.219 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.761 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.282 г | ~ | |||
| Валин | 0.987 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.935 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.843 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.496 г | ~ | |||
| Лизин | 1.883 г | ~ | |||
| Метионин | 0.343 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.64 г | ~ | |||
| Треонин | 0.813 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.306 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.809 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.515 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.138 г | ~ | |||
| Аланин | 0.926 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.414 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.14 г | ~ | |||
| Глицин | 0.653 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.279 г | ~ | |||
| Пролин | 0.88 г | ~ | |||
| Серин | 0.772 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.706 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.965 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.5% | 16.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.674 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.947 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.081 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.096 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.257 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.872 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.233 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.235 г | min 16.8 г | 7.4% | 6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.094 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.978 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка с овощами составляет 123,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».