Мой здоровый рацион

Рецепт Шайбочки протеиновые, конопляные с форелью, авокадо, сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Шайбочки протеиновые, конопляные с форелью, авокадо, сыром

Шайбочки протеиновые, конопляные 64 г
Авокадо 31 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 18 г
Форель мурманская с адыгейской солью. 58 г
Способ приготовления

Шайбочки протеиновые, конопляные с форелью, авокадо, сыром

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шайбочки протеиновые, конопляные с форелью, авокадо, сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 199.8 ккал 1684 ккал 11.9% 6% 843 г
Белки 20 г 76 г 26.3% 13.2% 380 г
Жиры 12.7 г 56 г 22.7% 11.4% 441 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 0.4% 14600 г
Углеводы (общие) 2.9 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 3.5% 1429 г
Вода 62.1 г 2273 г 2.7% 1.4% 3660 г
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 98.5 мкг 900 мкг 10.9% 5.5% 914 г
Ретинол 0.102 мг ~
альфа Каротин 4.353 мкг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.3% 16667 г
бета Криптоксантин 5.079 мкг ~
Ликопин 0.003 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 49.189 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.225 мг 1.5 мг 15% 7.5% 667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.315 мг 1.8 мг 17.5% 8.8% 571 г
Витамин В4, холин 113.48 мг 500 мг 22.7% 11.4% 441 г
Витамин В5, пантотеновая 1.417 мг 5 мг 28.3% 14.2% 353 г
Витамин В6, пиридоксин 0.194 мг 2 мг 9.7% 4.9% 1031 г
Витамин В9, фолаты 40.718 мкг 400 мкг 10.2% 5.1% 982 г
Витамин В12, кобаламин 2.898 мкг 3 мкг 96.6% 48.3% 104 г
Витамин C, аскорбиновая 2.13 мг 90 мг 2.4% 1.2% 4225 г
Витамин D, кальциферол 1.999 мкг 10 мкг 20% 10% 500 г
Витамин D3, холекальциферол 1.354 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.719 мг 15 мг 4.8% 2.4% 2086 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
гамма Токоферол 0.063 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 6.171 мкг 50 мкг 12.3% 6.2% 810 г
Витамин К, филлохинон 4.3 мкг 120 мкг 3.6% 1.8% 2791 г
Менахинон-4 (МК4) 0.568 мкг ~
Витамин РР, НЭ 3.4006 мг 20 мг 17% 8.5% 588 г
Ниацин 0.061 мг ~
Бетаин 0.129 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 341.23 мг 2500 мг 13.6% 6.8% 733 г
Кальций, Ca 67.51 мг 1000 мг 6.8% 3.4% 1481 г
Кремний, Si 0.002 мг 30 мг 1500000 г
Магний, Mg 51.42 мг 400 мг 12.9% 6.5% 778 г
Натрий, Na 321.97 мг 1300 мг 24.8% 12.4% 404 г
Сера, S 215.57 мг 1000 мг 21.6% 10.8% 464 г
Фосфор, P 300.2 мг 800 мг 37.5% 18.8% 266 г
Хлор, Cl 160.81 мг 2300 мг 7% 3.5% 1430 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.86 мг 18 мг 15.9% 8% 629 г
Йод, I 5.43 мкг 150 мкг 3.6% 1.8% 2762 г
Кобальт, Co 3.211 мкг 10 мкг 32.1% 16.1% 311 г
Марганец, Mn 0.7744 мг 2 мг 38.7% 19.4% 258 г
Медь, Cu 317.66 мкг 1000 мкг 31.8% 15.9% 315 г
Молибден, Mo 2.115 мкг 70 мкг 3% 1.5% 3310 г
Никель, Ni 0.001 мкг ~
Селен, Se 14.022 мкг 55 мкг 25.5% 12.8% 392 г
Фтор, F 18.8 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 21277 г
Хром, Cr 1.27 мкг 50 мкг 2.5% 1.3% 3937 г
Цинк, Zn 1.4914 мг 12 мг 12.4% 6.2% 805 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.163 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.415 г ~
Валин 1.063 г ~
Гистидин* 0.561 г ~
Изолейцин 0.946 г ~
Лейцин 1.629 г ~
Лизин 1.485 г ~
Метионин 0.5 г ~
Метионин + Цистеин 0.229 г ~
Треонин 0.836 г ~
Триптофан 0.255 г ~
Фенилаланин 0.943 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.36 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.029 г ~
Аспарагиновая кислота 2.141 г ~
Глицин 0.847 г ~
Глутаминовая кислота 3.412 г ~
Пролин 0.923 г ~
Серин 1.07 г ~
Тирозин 0.735 г ~
Цистеин 0.285 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.87 г от 0.9 до 3.7 г 96.7% 48.4%
Омега-6 жирные кислоты 2.418 г от 4.7 до 16.8 г 51.4% 25.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 192.26 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.04 мг ~
Кампестерол 0.906 мг ~
Стигмастерол 0.363 мг ~
бета Ситостерол 14.072 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.988 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.053 г ~
6:0 Капроновая 0.015 г ~
8:0 Каприловая 0.019 г ~
10:0 Каприновая 0.042 г ~
12:0 Лауриновая 0.046 г ~
14:0 Миристиновая 0.229 г ~
15:0 Пентадекановая 0.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.914 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.592 г ~
20:0 Арахиновая 0.028 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.243 г min 16.8 г 31.2% 15.6%
14:1 Миристолеиновая 0.013 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.516 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.291 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.222 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.121 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.282 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.112 г от 11.2 до 20.6 г 27.8% 13.9%
18:2 Линолевая (ud) 2.118 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.209 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.009 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.56 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.413 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.062 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.049 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.099 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.069 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.062 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.179 г ~

Энергетическая ценность Шайбочки протеиновые, конопляные с форелью, авокадо, сыром составляет 199,8 кКал.

  • Порция = 171 гр (341.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок