| Чечевица | 200 г |
| Перец сладкий красный | 200 г |
| Кабачок | 200 г |
| Баклажан | 200 г |
| Масло Оливковое Нерафинированное Extra Virgin [Borges] | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.3 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 966 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 5.2% | 1101 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 8.1% | 709 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 4.4% | 1304 г |
| Углеводы (общие) | 19.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 11.2% | 513 г |
| Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3602 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.8 мкг | 900 мкг | 9.5% | 5.5% | 1049 г |
| бета Каротин | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 6% | 965 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.261 мг | 1.5 мг | 17.4% | 10% | 575 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 29.6 мг | 500 мг | 5.9% | 3.4% | 1689 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.71 мг | 5 мг | 14.2% | 8.1% | 704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.325 мг | 2 мг | 16.3% | 9.4% | 615 г |
| Витамин В9, фолаты | 132.125 мкг | 400 мкг | 33% | 18.9% | 303 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 68.63 мг | 90 мг | 76.3% | 43.8% | 131 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.34 мг | 15 мг | 2.3% | 1.3% | 4412 г |
| гамма Токоферол | 1.058 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.125 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 2.1% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.271 мг | 20 мг | 6.4% | 3.7% | 1574 г |
| Ниацин | 0.55 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 329 мг | 2500 мг | 13.2% | 7.6% | 760 г |
| Кальций, Ca | 18.25 мг | 1000 мг | 1.8% | 1% | 5479 г |
| Кремний, Si | 20.25 мг | 30 мг | 67.5% | 38.7% | 148 г |
| Магний, Mg | 18 мг | 400 мг | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
| Натрий, Na | 4 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 32500 г |
| Сера, S | 67.8 мг | 1000 мг | 6.8% | 3.9% | 1475 г |
| Фосфор, P | 85.8 мг | 800 мг | 10.7% | 6.1% | 932 г |
| Хлор, Cl | 16.5 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 13939 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 221.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.978 мг | 18 мг | 11% | 6.3% | 910 г |
| Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Кобальт, Co | 1.275 мкг | 10 мкг | 12.8% | 7.3% | 784 г |
| Литий, Li | 38.75 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4692 мг | 2 мг | 23.5% | 13.5% | 426 г |
| Медь, Cu | 258.75 мкг | 1000 мкг | 25.9% | 14.9% | 386 г |
| Молибден, Mo | 4.4 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.6% | 1591 г |
| Никель, Ni | 1.624 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.175 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 31429 г |
| Фтор, F | 6.35 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 62992 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.2% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 1.0625 мг | 12 мг | 8.9% | 5.1% | 1129 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.725 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.497 г | ~ | |||
| Валин | 0.336 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.293 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.472 г | ~ | |||
| Лизин | 0.462 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.244 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.329 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.188 г | ~ | |||
| Аланин | 0.275 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.725 г | ~ | |||
| Глицин | 0.264 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.004 г | ~ | |||
| Пролин | 0.272 г | ~ | |||
| Серин | 0.297 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.139 г | от 4.7 до 16.8 г | 3% | 1.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.079 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.048 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.132 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с овощами составляет 174,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».