| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 55 г |
| Кефир 2,5% жирности | 30 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 1 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Стевия [Fit Parad] | 1 г |
Смешать вместе две столовые ложки хлопьев геркулес (выбирать длительной варки), одно яйцо, две столовые ложки кефира, соль, соду, сах заменитель. Разогреть сковороду и чуть смазать сливочным маслом (можно не смазывать если у сковороды антипригарная поверхность). Выложить равномерным слоем приготовленную смесь так, что бы получился блин. Выпекать с каждой стороны до румянца под закрытой крышкой.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.6 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 6% | 796 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 7.2% | 655 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 7.8% | 602 г |
| Углеводы | 20.1 г | 219 г | 9.2% | 4.3% | 1090 г |
| Углеводы (общие) | 21.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.3% | 1111 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4289 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.8 мкг | 900 мкг | 15.5% | 7.3% | 644 г |
| Ретинол | 0.148 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.186 мг | 1.5 мг | 12.4% | 5.9% | 806 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.324 мг | 1.8 мг | 18% | 8.5% | 556 г |
| Витамин В4, холин | 156.38 мг | 500 мг | 31.3% | 14.8% | 320 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.148 мг | 5 мг | 23% | 10.9% | 436 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 4% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.09 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.6% | 3056 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.408 мкг | 3 мкг | 13.6% | 6.4% | 735 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.171 мкг | 10 мкг | 11.7% | 5.5% | 854 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.804 мг | 15 мг | 5.4% | 2.6% | 1866 г |
| Витамин Н, биотин | 18.163 мкг | 50 мкг | 36.3% | 17.2% | 275 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.602 мг | 20 мг | 18% | 8.5% | 555 г |
| Ниацин | 0.436 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.19 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.2% | 1135 г |
| Кальций, Ca | 85.77 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.1% | 1166 г |
| Магний, Mg | 49.73 мг | 400 мг | 12.4% | 5.9% | 804 г |
| Натрий, Na | 755.55 мг | 1300 мг | 58.1% | 27.5% | 172 г |
| Сера, S | 133.78 мг | 1000 мг | 13.4% | 6.3% | 747 г |
| Фосфор, P | 232.1 мг | 800 мг | 29% | 13.7% | 345 г |
| Хлор, Cl | 737.6 мг | 2300 мг | 32.1% | 15.2% | 312 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.516 мг | 18 мг | 14% | 6.6% | 715 г |
| Йод, I | 13.89 мкг | 150 мкг | 9.3% | 4.4% | 1080 г |
| Кобальт, Co | 7.45 мкг | 10 мкг | 74.5% | 35.2% | 134 г |
| Марганец, Mn | 1.1663 мг | 2 мг | 58.3% | 27.6% | 171 г |
| Медь, Cu | 186.42 мкг | 1000 мкг | 18.6% | 8.8% | 536 г |
| Молибден, Mo | 5.9 мкг | 70 мкг | 8.4% | 4% | 1186 г |
| Олово, Sn | 4.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.156 мкг | 55 мкг | 45.7% | 21.6% | 219 г |
| Стронций, Sr | 5.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.8 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8032 г |
| Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.6% | 1786 г |
| Цинк, Zn | 1.668 мг | 12 мг | 13.9% | 6.6% | 719 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.004 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.681 г | ~ | |||
| Валин | 0.613 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.268 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.465 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.808 г | ~ | |||
| Лизин | 0.636 г | ~ | |||
| Метионин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.531 г | ~ | |||
| Треонин | 0.465 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.538 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.949 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.005 г | ~ | |||
| Аланин | 0.553 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.983 г | ~ | |||
| Глицин | 0.573 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.629 г | ~ | |||
| Пролин | 0.436 г | ~ | |||
| Серин | 0.683 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.414 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.075 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.3% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.649 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.1% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 301.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.909 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.027 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.107 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.741 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.57 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.691 г | min 16.8 г | 22% | 10.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.072 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.415 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.298 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин сладкий составляет 211,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».