| Огурец парниковый | 63 г |
| Лук зеленый (перо) | 60 г |
| Йогурт греческий TEOS 2% | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 62 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2591 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 11.5% | 1333 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 9.8% | 1556 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.7% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.8% | 4000 г |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2619 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.3 мкг | 900 мкг | 17.5% | 26.9% | 572 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.539 мг | 5 мг | 10.8% | 16.6% | 928 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.8% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 18% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 73.83 мг | 500 мг | 14.8% | 22.8% | 677 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.524 мг | 5 мг | 10.5% | 16.2% | 954 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 7.8% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.14 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.5% | 4376 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.302 мкг | 3 мкг | 10.1% | 15.5% | 993 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.66 мг | 90 мг | 10.7% | 16.5% | 932 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.594 мкг | 10 мкг | 5.9% | 9.1% | 1684 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.45 мг | 15 мг | 3% | 4.6% | 3333 г |
| Витамин Н, биотин | 5.93 мкг | 50 мкг | 11.9% | 18.3% | 843 г |
| Витамин К, филлохинон | 47.7 мкг | 120 мкг | 39.8% | 61.2% | 252 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.876 мг | 20 мг | 4.4% | 6.8% | 2283 г |
| Ниацин | 0.183 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.172 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.39 мг | 2500 мг | 7.5% | 11.5% | 1327 г |
| Кальций, Ca | 69.03 мг | 1000 мг | 6.9% | 10.6% | 1449 г |
| Кремний, Si | 15.685 мг | 30 мг | 52.3% | 80.5% | 191 г |
| Магний, Mg | 14.07 мг | 400 мг | 3.5% | 5.4% | 2843 г |
| Натрий, Na | 48.42 мг | 1300 мг | 3.7% | 5.7% | 2685 г |
| Сера, S | 77.44 мг | 1000 мг | 7.7% | 11.8% | 1291 г |
| Фосфор, P | 95.8 мг | 800 мг | 12% | 18.5% | 835 г |
| Хлор, Cl | 63.9 мг | 2300 мг | 2.8% | 4.3% | 3599 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 233.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.084 мг | 18 мг | 6% | 9.2% | 1661 г |
| Йод, I | 5.81 мкг | 150 мкг | 3.9% | 6% | 2582 г |
| Кобальт, Co | 4.781 мкг | 10 мкг | 47.8% | 73.5% | 209 г |
| Литий, Li | 1.552 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0829 мг | 2 мг | 4.1% | 6.3% | 2413 г |
| Медь, Cu | 61 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 9.4% | 1639 г |
| Молибден, Mo | 7.064 мкг | 70 мкг | 10.1% | 15.5% | 991 г |
| Никель, Ni | 0.598 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 117.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.858 мкг | 55 мкг | 19.7% | 30.3% | 507 г |
| Стронций, Sr | 6.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.3 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.2% | 12012 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 8% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 0.5436 мг | 12 мг | 4.5% | 6.9% | 2208 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.378 г | от 4.7 до 16.8 г | 8% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 154.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.859 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.101 г | min 16.8 г | 6.6% | 10.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.38 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 65 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».