| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 15 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| листья салата | 50 г |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 15 г |
| Базилик, свежий | 10 г |
| Кунжут | 12 г |
| Семена льна | 25 г |
| Кабачок (Мытьё, нарезка) | 80 г |
| Лимон (Мытьё, нарезка) | 15 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.7 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3606 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 5.1% | 4222 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 12.2% | 1750 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1.7% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 19.3% | 1111 г |
| Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 8.6% | 2506 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.9 мкг | 900 мкг | 7.5% | 16.1% | 1325 г |
| бета Каротин | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 18.6% | 1144 г |
| бета Криптоксантин | 0.865 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 136.795 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 16.3% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 3.4% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 6.84 мг | 500 мг | 1.4% | 3% | 7310 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 4.3% | 5102 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 7.1% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.252 мкг | 400 мкг | 3.3% | 7.1% | 3018 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.61 мг | 90 мг | 10.7% | 22.9% | 937 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.199 мг | 15 мг | 1.3% | 2.8% | 7538 г |
| гамма Токоферол | 0.941 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.14 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.6% | 35714 г |
| Витамин К, филлохинон | 56.9 мкг | 120 мкг | 47.4% | 101.5% | 211 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5999 мг | 20 мг | 3% | 6.4% | 3334 г |
| Ниацин | 0.221 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.153 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.56 мг | 2500 мг | 6.2% | 13.3% | 1617 г |
| Кальций, Ca | 74.09 мг | 1000 мг | 7.4% | 15.8% | 1350 г |
| Кремний, Si | 9.591 мг | 30 мг | 32% | 68.5% | 313 г |
| Магний, Mg | 40.97 мг | 400 мг | 10.2% | 21.8% | 976 г |
| Натрий, Na | 14.95 мг | 1300 мг | 1.2% | 2.6% | 8696 г |
| Сера, S | 14.98 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.2% | 6676 г |
| Фосфор, P | 56.5 мг | 800 мг | 7.1% | 15.2% | 1416 г |
| Хлор, Cl | 6.81 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.6% | 33774 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.972 мг | 18 мг | 5.4% | 11.6% | 1852 г |
| Йод, I | 0.54 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.9% | 27778 г |
| Кобальт, Co | 0.442 мкг | 10 мкг | 4.4% | 9.4% | 2262 г |
| Литий, Li | 2.888 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2198 мг | 2 мг | 11% | 23.6% | 910 г |
| Медь, Cu | 123 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 26.3% | 813 г |
| Молибден, Mo | 1.102 мкг | 70 мкг | 1.6% | 3.4% | 6352 г |
| Никель, Ni | 5.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.081 мкг | 55 мкг | 3.8% | 8.1% | 2643 г |
| Стронций, Sr | 4.46 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.94 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 50378 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.9% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 0.542 мг | 12 мг | 4.5% | 9.6% | 2214 г |
| Цирконий, Zr | 0.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.269 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
| Валин | 0.073 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лизин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.291 г | ~ | |||
| Аланин | 0.064 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.092 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.284 г | ~ | |||
| Пролин | 0.057 г | ~ | |||
| Серин | 0.069 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.089 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 214.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.735 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.6% | 33.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.115 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.517 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.966 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.344 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.197 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.795 г | min 16.8 г | 4.7% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.785 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.8 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 34.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.721 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.078 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 46,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».