| Шпинат | 100 г |
| Авокадо | 50 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Укроп | 20 г |
| Банан | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.7 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2821 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4% | 4222 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6.9% | 2435 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 5.7% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 9.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 17.6% | 952 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 252.3 мкг | 900 мкг | 28% | 46.9% | 357 г |
| альфа Каротин | 3.243 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.516 мг | 5 мг | 30.3% | 50.8% | 330 г |
| бета Криптоксантин | 3.784 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 36.622 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 6.4% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 10.7% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 11.77 мг | 500 мг | 2.4% | 4% | 4248 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 14.2% | 1182 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 15.4% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.811 мкг | 400 мкг | 9.5% | 15.9% | 1058 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.03 мг | 90 мг | 30% | 50.3% | 333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.182 мг | 15 мг | 7.9% | 13.2% | 1269 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.373 мкг | 50 мкг | 2.7% | 4.5% | 3642 г |
| Витамин К, филлохинон | 141.3 мкг | 120 мкг | 117.8% | 197.3% | 85 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9592 мг | 20 мг | 4.8% | 8% | 2085 г |
| Ниацин | 0.411 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.095 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 425 мг | 2500 мг | 17% | 28.5% | 588 г |
| Кальций, Ca | 50.7 мг | 1000 мг | 5.1% | 8.5% | 1972 г |
| Кремний, Si | 49.059 мг | 30 мг | 163.5% | 273.9% | 61 г |
| Магний, Mg | 45 мг | 400 мг | 11.3% | 18.9% | 889 г |
| Натрий, Na | 20.3 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.7% | 6404 г |
| Сера, S | 17.01 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.8% | 5879 г |
| Фосфор, P | 53.4 мг | 800 мг | 6.7% | 11.2% | 1498 г |
| Хлор, Cl | 33.9 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.5% | 6785 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 153.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 111.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.136 мг | 18 мг | 23% | 38.5% | 435 г |
| Йод, I | 5.25 мкг | 150 мкг | 3.5% | 5.9% | 2857 г |
| Кобальт, Co | 0.93 мкг | 10 мкг | 9.3% | 15.6% | 1075 г |
| Литий, Li | 1.189 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4516 мг | 2 мг | 22.6% | 37.9% | 443 г |
| Медь, Cu | 85.19 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 14.2% | 1174 г |
| Молибден, Mo | 2.503 мкг | 70 мкг | 3.6% | 6% | 2797 г |
| Никель, Ni | 1.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.822 мкг | 55 мкг | 1.5% | 2.5% | 6691 г |
| Стронций, Sr | 22.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.15 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 20888 г |
| Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 11.7% | 1420 г |
| Цинк, Zn | 0.3776 мг | 12 мг | 3.1% | 5.2% | 3178 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.615 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.271 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
| Валин | 0.058 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лизин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.442 г | ~ | |||
| Аланин | 0.056 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.163 г | ~ | |||
| Пролин | 0.044 г | ~ | |||
| Серин | 0.048 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 11.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.262 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.6% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.676 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.27 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.27 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.384 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.28 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.324 г | min 16.8 г | 7.9% | 13.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.225 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.245 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи шпинат составляет 59,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».