| Огурец грунтовый | 190 г |
| Помидор (томат), парниковый | 170 г |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 100 г |
| Петрушка свежая | 3 г |
Салат огурец, помидор, йогурт
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.1 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5787 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 11% | 3167 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 5.5% | 6222 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 4.8% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 12% | 2857 г |
| Вода | 92.3 г | 2273 г | 4.1% | 14.1% | 2463 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.7 мкг | 900 мкг | 6% | 20.6% | 1676 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 16.8% | 2024 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 6.5% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 5.5% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 2.56 мг | 500 мг | 0.5% | 1.7% | 19531 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 7.6% | 4464 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 3.1% | 11111 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.37 мкг | 400 мкг | 0.6% | 2.1% | 16878 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.63 мг | 90 мг | 14% | 48.1% | 713 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.053 мг | 15 мг | 0.4% | 1.4% | 28302 г |
| Витамин Н, биотин | 0.374 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.4% | 13369 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.4 мкг | 120 мкг | 17% | 58.4% | 588 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3191 мг | 20 мг | 1.6% | 5.5% | 6268 г |
| Ниацин | 0.272 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.26 мг | 2500 мг | 6.1% | 21% | 1631 г |
| Кальций, Ca | 38.18 мг | 1000 мг | 3.8% | 13.1% | 2619 г |
| Кремний, Si | 24.207 мг | 30 мг | 80.7% | 277.3% | 124 г |
| Магний, Mg | 6.34 мг | 400 мг | 1.6% | 5.5% | 6309 г |
| Натрий, Na | 16.68 мг | 1300 мг | 1.3% | 4.5% | 7794 г |
| Сера, S | 25.23 мг | 1000 мг | 2.5% | 8.6% | 3964 г |
| Фосфор, P | 30.9 мг | 800 мг | 3.9% | 13.4% | 2589 г |
| Хлор, Cl | 32.43 мг | 2300 мг | 1.4% | 4.8% | 7092 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 228.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.452 мг | 18 мг | 2.5% | 8.6% | 3982 г |
| Йод, I | 2.01 мкг | 150 мкг | 1.3% | 4.5% | 7463 г |
| Кобальт, Co | 2.657 мкг | 10 мкг | 26.6% | 91.4% | 376 г |
| Литий, Li | 10.854 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1271 мг | 2 мг | 6.4% | 22% | 1574 г |
| Медь, Cu | 82.93 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 28.5% | 1206 г |
| Молибден, Mo | 3.037 мкг | 70 мкг | 4.3% | 14.8% | 2305 г |
| Никель, Ni | 4.874 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.272 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.7% | 20221 г |
| Стронций, Sr | 0.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.91 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.4% | 25141 г |
| Хром, Cr | 4.37 мкг | 50 мкг | 8.7% | 29.9% | 1144 г |
| Цинк, Zn | 0.1697 мг | 12 мг | 1.4% | 4.8% | 7071 г |
| Цирконий, Zr | 1.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
| Валин | 0.129 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лизин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.088 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
| Аланин | 0.071 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.164 г | ~ | |||
| Глицин | 0.046 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.441 г | ~ | |||
| Пролин | 0.189 г | ~ | |||
| Серин | 0.11 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.042 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.561 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.189 г | min 16.8 г | 1.1% | 3.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.026 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.7% | |
| Трансжиры | 0.037 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Салат огурец, помидор, йогурт составляет 29,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».