| Картофель | 600 г |
| Куриная грудка (филе) | 650 г |
| Цветная капуста | 400 г |
| Мексиканская Смесь Овощная [Global Village] | 400 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Творог мягкий | 125 г |
| Йогурт греческий Neo | 88 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 55 г |
| Яичный белок куриный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.6 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2064 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 16.2% | 760 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 4.2% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.9% | 2500 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2856 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.3 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.6% | 20930 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 5.9% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 6% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 37.66 мг | 500 мг | 7.5% | 9.2% | 1328 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.708 мг | 5 мг | 14.2% | 17.4% | 706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.352 мг | 2 мг | 17.6% | 21.6% | 568 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.185 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.8% | 4355 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 3.1% | 3947 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.2 мг | 90 мг | 20.2% | 24.8% | 495 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.429 мг | 15 мг | 2.9% | 3.6% | 3497 г |
| Витамин Н, биотин | 0.698 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.7% | 7163 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 3.6% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1011 мг | 20 мг | 15.5% | 19% | 645 г |
| Ниацин | 3.696 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.92 мг | 2500 мг | 11.6% | 14.2% | 862 г |
| Кальций, Ca | 13.27 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.6% | 7536 г |
| Кремний, Si | 17.636 мг | 30 мг | 58.8% | 72.1% | 170 г |
| Магний, Mg | 35.53 мг | 400 мг | 8.9% | 10.9% | 1126 г |
| Натрий, Na | 30.75 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.9% | 4228 г |
| Сера, S | 87.92 мг | 1000 мг | 8.8% | 10.8% | 1137 г |
| Фосфор, P | 79.1 мг | 800 мг | 9.9% | 12.1% | 1011 г |
| Хлор, Cl | 48.89 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.6% | 4704 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 339.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 122.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.923 мг | 18 мг | 5.1% | 6.3% | 1950 г |
| Йод, I | 4.23 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.4% | 3546 г |
| Кобальт, Co | 4.091 мкг | 10 мкг | 40.9% | 50.1% | 244 г |
| Литий, Li | 21 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0811 мг | 2 мг | 4.1% | 5% | 2466 г |
| Медь, Cu | 72.12 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 8.8% | 1387 г |
| Молибден, Mo | 7.193 мкг | 70 мкг | 10.3% | 12.6% | 973 г |
| Никель, Ni | 2.973 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.38 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 136.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.853 мкг | 55 мкг | 14.3% | 17.5% | 700 г |
| Стронций, Sr | 2.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.27 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.5% | 8462 г |
| Хром, Cr | 10.5 мкг | 50 мкг | 21% | 25.7% | 476 г |
| Цинк, Zn | 0.5537 мг | 12 мг | 4.6% | 5.6% | 2167 г |
| Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.164 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.593 г | ~ | |||
| Валин | 0.451 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.41 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.386 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.662 г | ~ | |||
| Лизин | 0.848 г | ~ | |||
| Метионин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.302 г | ~ | |||
| Треонин | 0.376 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.37 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.68 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.32 г | ~ | |||
| Аланин | 0.442 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.687 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.317 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.976 г | ~ | |||
| Пролин | 0.342 г | ~ | |||
| Серин | 0.368 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.36 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.7% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.13 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.273 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.282 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.166 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.382 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.323 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.386 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность 5 Филе овощи в духовке составляет 81,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».