Чечевица, зерно (Варка) | 150 г |
Вода | 450 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.9 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2480 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 11% | 1333 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1% | 14000 г |
Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 6.9% | 2106 г |
Углеводы (общие) | 14.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 20.6% | 714 г |
Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 5.2% | 2863 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.6% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.2% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 23.38 мг | 500 мг | 4.7% | 6.9% | 2139 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 6.8% | 2165 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 5.4% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 1.8 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.7% | 22222 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.1 мг | 90 мг | 1.2% | 1.8% | 8182 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.121 мг | 15 мг | 0.8% | 1.2% | 12397 г |
Витамин Н, биотин | 0.078 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 64103 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.5% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.155 мг | 20 мг | 5.8% | 8.5% | 1732 г |
Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 166.34 мг | 2500 мг | 6.7% | 9.9% | 1503 г |
Кальций, Ca | 24.74 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.7% | 4042 г |
Кремний, Si | 19.6 мг | 30 мг | 65.3% | 96.2% | 153 г |
Магний, Mg | 20.39 мг | 400 мг | 5.1% | 7.5% | 1962 г |
Натрий, Na | 78.67 мг | 1300 мг | 6.1% | 9% | 1652 г |
Сера, S | 39.78 мг | 1000 мг | 4% | 5.9% | 2514 г |
Фосфор, P | 96.7 мг | 800 мг | 12.1% | 17.8% | 827 г |
Хлор, Cl | 118.91 мг | 2300 мг | 5.2% | 7.7% | 1934 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 149.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.896 мг | 18 мг | 16.1% | 23.7% | 622 г |
Йод, I | 0.39 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
Кобальт, Co | 2.867 мкг | 10 мкг | 28.7% | 42.3% | 349 г |
Литий, Li | 18.325 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2931 мг | 2 мг | 14.7% | 21.6% | 682 г |
Медь, Cu | 163.6 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 24.2% | 611 г |
Молибден, Mo | 20.371 мкг | 70 мкг | 29.1% | 42.9% | 344 г |
Никель, Ni | 39.45 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.823 мкг | 55 мкг | 7% | 10.3% | 1439 г |
Стронций, Sr | 3.68 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 73.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 81.13 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.9% | 4930 г |
Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 7.8% | 1894 г |
Цинк, Zn | 0.5975 мг | 12 мг | 5% | 7.4% | 2008 г |
Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.765 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.513 г | ~ | |||
Валин | 0.318 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.255 г | ~ | |||
Лейцин | 0.473 г | ~ | |||
Лизин | 0.43 г | ~ | |||
Метионин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
Треонин | 0.24 г | ~ | |||
Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.313 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.507 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.26 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.718 г | ~ | |||
Глицин | 0.258 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.988 г | ~ | |||
Пролин | 0.262 г | ~ | |||
Серин | 0.313 г | ~ | |||
Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 4.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.098 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.121 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевица коричневая составляет 67,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».