| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 200 г |
| Морковь (Тушение) | 1 Штука |
| Лук репчатый (Тушение) | 1 Штука |
| Горошек зелёный, замороженный | 60 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Жарка) | 160 г |
| Чеснок (Тушение) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.5 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 965 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 9.6% | 594 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 1.2% | 4667 г |
| Углеводы | 27.6 г | 219 г | 12.6% | 7.2% | 793 г |
| Углеводы (общие) | 32.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 7.2% | 800 г |
| Вода | 58.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3859 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 312.8 мкг | 900 мкг | 34.8% | 19.9% | 288 г |
| альфа Каротин | 2.553 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.938 мг | 5 мг | 38.8% | 22.2% | 258 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 300.255 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.5% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.1% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 62.43 мг | 500 мг | 12.5% | 7.2% | 801 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.816 мг | 5 мг | 16.3% | 9.3% | 613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.393 мг | 2 мг | 19.7% | 11.3% | 509 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.76 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.8% | 3135 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 1.6% | 3614 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.37 мг | 90 мг | 3.7% | 2.1% | 2671 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.445 мг | 15 мг | 3% | 1.7% | 3371 г |
| гамма Токоферол | 0.096 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.312 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.5% | 3811 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 2.8% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5487 мг | 20 мг | 22.7% | 13% | 440 г |
| Ниацин | 5.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.75 мг | 2500 мг | 9.4% | 5.4% | 1065 г |
| Кальций, Ca | 24.13 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.4% | 4144 г |
| Кремний, Si | 37.768 мг | 30 мг | 125.9% | 72.1% | 79 г |
| Магний, Mg | 63.55 мг | 400 мг | 15.9% | 9.1% | 629 г |
| Натрий, Na | 45.2 мг | 1300 мг | 3.5% | 2% | 2876 г |
| Сера, S | 123.31 мг | 1000 мг | 12.3% | 7% | 811 г |
| Фосфор, P | 146.3 мг | 800 мг | 18.3% | 10.5% | 547 г |
| Хлор, Cl | 52.23 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.3% | 4404 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 425.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 98.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 64.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.365 мг | 18 мг | 7.6% | 4.4% | 1319 г |
| Йод, I | 2.15 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.8% | 6977 г |
| Кобальт, Co | 5.295 мкг | 10 мкг | 53% | 30.4% | 189 г |
| Литий, Li | 2.645 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5606 мг | 2 мг | 28% | 16% | 357 г |
| Медь, Cu | 162.39 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 9.3% | 616 г |
| Молибден, Mo | 9.333 мкг | 70 мкг | 13.3% | 7.6% | 750 г |
| Никель, Ni | 2.844 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.899 мкг | 55 мкг | 21.6% | 12.4% | 462 г |
| Стронций, Sr | 2.08 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 80.79 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.1% | 4951 г |
| Хром, Cr | 12.71 мкг | 50 мкг | 25.4% | 14.6% | 393 г |
| Цинк, Zn | 1.3414 мг | 12 мг | 11.2% | 6.4% | 895 г |
| Цирконий, Zr | 2.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.178 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.736 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.637 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.629 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.108 г | ~ | |||
| Лизин | 1.266 г | ~ | |||
| Метионин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.479 г | ~ | |||
| Треонин | 0.59 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.613 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.078 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.201 г | ~ | |||
| Аланин | 0.732 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.103 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.089 г | ~ | |||
| Глицин | 0.534 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.776 г | ~ | |||
| Пролин | 0.573 г | ~ | |||
| Серин | 0.574 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.503 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 0.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.186 г | от 4.7 до 16.8 г | 4% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.809 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.316 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.239 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.381 г | min 16.8 г | 2.3% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.166 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Рисовая каша с овощами составляет 174,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».