| Творог 5% жирности (Запекание) | 100 г |
| Кабачок (Запекание) | 270 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 50 г |
| Шампиньоны | 50 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.8 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 826 г |
| Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 11.8% | 415 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 10.3% | 479 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 1.2% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.7% | 1333 г |
| Вода | 57.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3960 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.5 мкг | 900 мкг | 11.7% | 5.7% | 853 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 2.6% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.422 мг | 1.8 мг | 23.4% | 11.5% | 427 г |
| Витамин В4, холин | 74.89 мг | 500 мг | 15% | 7.4% | 668 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.904 мг | 5 мг | 18.1% | 8.9% | 553 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 4.9% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.849 мкг | 400 мкг | 7.7% | 3.8% | 1297 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.069 мкг | 3 мкг | 35.6% | 17.5% | 281 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.81 мг | 90 мг | 8.7% | 4.3% | 1152 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.557 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2.7% | 1795 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.058 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.338 мг | 15 мг | 2.3% | 1.1% | 4438 г |
| Витамин Н, биотин | 10.441 мкг | 50 мкг | 20.9% | 10.3% | 479 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7933 мг | 20 мг | 24% | 11.8% | 417 г |
| Ниацин | 1.708 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 415.96 мг | 2500 мг | 16.6% | 8.1% | 601 г |
| Кальций, Ca | 289.95 мг | 1000 мг | 29% | 14.2% | 345 г |
| Кремний, Si | 27.681 мг | 30 мг | 92.3% | 45.3% | 108 г |
| Магний, Mg | 31.93 мг | 400 мг | 8% | 3.9% | 1253 г |
| Натрий, Na | 340.43 мг | 1300 мг | 26.2% | 12.9% | 382 г |
| Сера, S | 183.05 мг | 1000 мг | 18.3% | 9% | 546 г |
| Фосфор, P | 292.8 мг | 800 мг | 36.6% | 18% | 273 г |
| Хлор, Cl | 389.08 мг | 2300 мг | 16.9% | 8.3% | 591 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 163.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.179 мг | 18 мг | 6.6% | 3.2% | 1527 г |
| Йод, I | 9.36 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3% | 1603 г |
| Кобальт, Co | 6.517 мкг | 10 мкг | 65.2% | 32% | 153 г |
| Литий, Li | 0.154 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1593 мг | 2 мг | 8% | 3.9% | 1255 г |
| Медь, Cu | 190.89 мкг | 1000 мкг | 19.1% | 9.4% | 524 г |
| Молибден, Mo | 6.864 мкг | 70 мкг | 9.8% | 4.8% | 1020 г |
| Никель, Ni | 0.994 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.79 мкг | 55 мкг | 41.4% | 20.3% | 241 г |
| Стронций, Sr | 9.38 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.81 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13884 г |
| Хром, Cr | 4.81 мкг | 50 мкг | 9.6% | 4.7% | 1040 г |
| Цинк, Zn | 1.7967 мг | 12 мг | 15% | 7.4% | 668 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.263 г | ~ | |||
| Валин | 0.356 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.504 г | ~ | |||
| Лизин | 0.479 г | ~ | |||
| Метионин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Треонин | 0.225 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.29 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.224 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.438 г | ~ | |||
| Глицин | 0.137 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.049 г | ~ | |||
| Пролин | 0.451 г | ~ | |||
| Серин | 0.357 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.171 г | от 0.9 до 3.7 г | 19% | 9.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.671 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.3% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.442 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.115 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.074 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.049 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.106 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.14 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.365 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.196 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.507 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.441 г | min 16.8 г | 20.5% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.531 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.644 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.336 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожно-кабачковая составляет 203,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».