Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин 07/08. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин 07/08

Яйцо куриное (Запекание) 64 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 35 г
Ржаные отруби 3 г
Семена льна 3 г
Кунжут 5 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 5 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин 07/08".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 211 ккал 1684 ккал 12.5% 5.9% 798 г
Белки 10.2 г 76 г 13.4% 6.4% 745 г
Жиры 11.5 г 56 г 20.5% 9.7% 487 г
Углеводы 16.5 г 219 г 7.5% 3.6% 1327 г
Углеводы (общие) 19 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 6.6% 714 г
Вода 58.2 г 2273 г 2.6% 1.2% 3905 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 123.4 мкг 900 мкг 13.7% 6.5% 729 г
Ретинол 0.128 мг ~
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.3% 13889 г
Лютеин + Зеаксантин 12.765 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.18 мг 1.5 мг 12% 5.7% 833 г
Витамин В2, рибофлавин 0.277 мг 1.8 мг 15.4% 7.3% 650 г
Витамин В4, холин 117.52 мг 500 мг 23.5% 11.1% 425 г
Витамин В5, пантотеновая 0.929 мг 5 мг 18.6% 8.8% 538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 2.9% 1626 г
Витамин В9, фолаты 10.204 мкг 400 мкг 2.6% 1.2% 3920 г
Витамин В12, кобаламин 0.358 мкг 3 мкг 11.9% 5.6% 838 г
Витамин C, аскорбиновая 0.27 мг 90 мг 0.3% 0.1% 33333 г
Витамин D, кальциферол 0.907 мкг 10 мкг 9.1% 4.3% 1103 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.731 мг 15 мг 4.9% 2.3% 2052 г
гамма Токоферол 0.391 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 14.42 мкг 50 мкг 28.8% 13.6% 347 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 12000 г
Витамин РР, НЭ 3.0788 мг 20 мг 15.4% 7.3% 650 г
Ниацин 0.519 мг ~
Бетаин 0.061 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 238.51 мг 2500 мг 9.5% 4.5% 1048 г
Кальций, Ca 134.6 мг 1000 мг 13.5% 6.4% 743 г
Кремний, Si 6.503 мг 30 мг 21.7% 10.3% 461 г
Магний, Mg 72.01 мг 400 мг 18% 8.5% 555 г
Натрий, Na 82.67 мг 1300 мг 6.4% 3% 1573 г
Сера, S 110.49 мг 1000 мг 11% 5.2% 905 г
Фосфор, P 226 мг 800 мг 28.3% 13.4% 354 г
Хлор, Cl 120.8 мг 2300 мг 5.3% 2.5% 1904 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.1 мкг ~
Бор, B 1.2 мкг ~
Ванадий, V 1.79 мкг ~
Железо, Fe 2.719 мг 18 мг 15.1% 7.2% 662 г
Йод, I 11.07 мкг 150 мкг 7.4% 3.5% 1355 г
Кобальт, Co 5.719 мкг 10 мкг 57.2% 27.1% 175 г
Литий, Li 2.516 мкг ~
Марганец, Mn 1.0839 мг 2 мг 54.2% 25.7% 185 г
Медь, Cu 228.85 мкг 1000 мкг 22.9% 10.9% 437 г
Молибден, Mo 4.843 мкг 70 мкг 6.9% 3.3% 1445 г
Никель, Ni 6.209 мкг ~
Олово, Sn 4.79 мкг ~
Рубидий, Rb 0.4 мкг ~
Селен, Se 21.945 мкг 55 мкг 39.9% 18.9% 251 г
Стронций, Sr 6.82 мкг ~
Титан, Ti 0.19 мкг ~
Фтор, F 40.45 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 9889 г
Хром, Cr 2.6 мкг 50 мкг 5.2% 2.5% 1923 г
Цинк, Zn 1.8211 мг 12 мг 15.2% 7.2% 659 г
Цирконий, Zr 0.09 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.676 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.175 г ~
Аргинин* 0.624 г ~
Валин 0.518 г ~
Гистидин* 0.23 г ~
Изолейцин 0.399 г ~
Лейцин 0.687 г ~
Лизин 0.521 г ~
Метионин 0.234 г ~
Метионин + Цистеин 0.433 г ~
Треонин 0.398 г ~
Триптофан 0.151 г ~
Фенилаланин 0.461 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.776 г ~
Заменимые аминокислоты 0.421 г ~
Аланин 0.468 г ~
Аспарагиновая кислота 0.849 г ~
Гидроксипролин 0.004 г ~
Глицин 0.51 г ~
Глутаминовая кислота 1.466 г ~
Пролин 0.375 г ~
Серин 0.574 г ~
Тирозин 0.351 г ~
Цистеин 0.216 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.438 г от 0.9 до 3.7 г 48.7% 23.1%
Омега-6 жирные кислоты 2.003 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 20.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 227.43 мг max 300 мг
Кампестерол 0.882 мг ~
Стигмастерол 0.216 мг ~
бета Ситостерол 8.627 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.876 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.122 г ~
6:0 Капроновая 0.027 г ~
8:0 Каприловая 0.024 г ~
10:0 Каприновая 0.062 г ~
12:0 Лауриновая 0.079 г ~
14:0 Миристиновая 0.277 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.136 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.723 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.199 г min 16.8 г 25% 11.8%
14:1 Миристолеиновая 0.027 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.26 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.577 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.113 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.253 г от 11.2 до 20.6 г 20.1% 9.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.65 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.103 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.039 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.38 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.042 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин 07/08 составляет 211 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок