| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 480 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 248 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 143 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 35 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 42 г |
| Подсолнечное масло | 35 г |
| Льняное масло | 4 г |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) | 70 г |
| Пекинская капуста | 66 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.7 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3388 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.4% | 8444 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 12.7% | 1600 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 3.6% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 9.1% | 2222 г |
| Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 8% | 2531 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.9 мкг | 900 мкг | 14.4% | 29% | 693 г |
| альфа Каротин | 0.057 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.785 мг | 5 мг | 15.7% | 31.6% | 637 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.748 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.8% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 4% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 3.63 мг | 500 мг | 0.7% | 1.4% | 13774 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 4.6% | 4310 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 10.3% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.962 мкг | 400 мкг | 2.7% | 5.4% | 3649 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 44.05 мг | 90 мг | 48.9% | 98.4% | 204 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.581 мг | 15 мг | 10.5% | 21.1% | 949 г |
| Витамин Н, биотин | 0.264 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1% | 18939 г |
| Витамин К, филлохинон | 55.2 мкг | 120 мкг | 46% | 92.6% | 217 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5398 мг | 20 мг | 2.7% | 5.4% | 3705 г |
| Ниацин | 0.436 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.37 мг | 2500 мг | 9.3% | 18.7% | 1076 г |
| Кальций, Ca | 28.8 мг | 1000 мг | 2.9% | 5.8% | 3472 г |
| Кремний, Si | 17.348 мг | 30 мг | 57.8% | 116.3% | 173 г |
| Магний, Mg | 10.36 мг | 400 мг | 2.6% | 5.2% | 3861 г |
| Натрий, Na | 12.66 мг | 1300 мг | 1% | 2% | 10269 г |
| Сера, S | 12.62 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.6% | 7924 г |
| Фосфор, P | 33 мг | 800 мг | 4.1% | 8.2% | 2424 г |
| Хлор, Cl | 38.31 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.4% | 6004 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 181.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.673 мг | 18 мг | 3.7% | 7.4% | 2675 г |
| Йод, I | 1.63 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.2% | 9202 г |
| Кобальт, Co | 3.528 мкг | 10 мкг | 35.3% | 71% | 283 г |
| Литий, Li | 23.531 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 16.7% | 1205 г |
| Медь, Cu | 87.53 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 17.7% | 1142 г |
| Молибден, Mo | 4.325 мкг | 70 мкг | 6.2% | 12.5% | 1618 г |
| Никель, Ni | 7.625 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 83.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.412 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.4% | 13350 г |
| Стронций, Sr | 3.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.53 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 22818 г |
| Хром, Cr | 4.39 мкг | 50 мкг | 8.8% | 17.7% | 1139 г |
| Цинк, Zn | 0.2902 мг | 12 мг | 2.4% | 4.8% | 4135 г |
| Цирконий, Zr | 2.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.12 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.195 г | от 0.9 до 3.7 г | 21.7% | 43.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.92 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.9% | 82.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.071 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.415 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.19 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.788 г | min 16.8 г | 4.7% | 9.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.721 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.212 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.8% | 39.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.816 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидоров с огурцами составляет 49,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».