| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 327 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 211 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 14 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 35 г |
| Льняное масло | 12 г |
| Подсолнечное масло | 17 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 114 г |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) | 38 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 126 г |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Пекинская капуста | 108 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.2 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.8% | 3645 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.8% | 7600 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 11.7% | 1867 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 3.9% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 11.9% | 1818 г |
| Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 8.7% | 2531 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171.5 мкг | 900 мкг | 19.1% | 41.3% | 525 г |
| альфа Каротин | 0.107 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.039 мг | 5 мг | 20.8% | 45% | 481 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.123 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6.3% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 5% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 4.9 мг | 500 мг | 1% | 2.2% | 10204 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 5.8% | 3676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 13.2% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.798 мкг | 400 мкг | 3.9% | 8.4% | 2532 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 48.13 мг | 90 мг | 53.5% | 115.8% | 187 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.119 мг | 15 мг | 7.5% | 16.2% | 1340 г |
| Витамин Н, биотин | 0.288 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.3% | 17361 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.5 мкг | 120 мкг | 35.4% | 76.6% | 282 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5909 мг | 20 мг | 3% | 6.5% | 3385 г |
| Ниацин | 0.422 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.55 мг | 2500 мг | 9.3% | 20.1% | 1075 г |
| Кальций, Ca | 46.3 мг | 1000 мг | 4.6% | 10% | 2160 г |
| Кремний, Si | 16.445 мг | 30 мг | 54.8% | 118.6% | 182 г |
| Магний, Mg | 15.46 мг | 400 мг | 3.9% | 8.4% | 2587 г |
| Натрий, Na | 14.02 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.4% | 9272 г |
| Сера, S | 14.65 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.2% | 6826 г |
| Фосфор, P | 37.3 мг | 800 мг | 4.7% | 10.2% | 2145 г |
| Хлор, Cl | 35.23 мг | 2300 мг | 1.5% | 3.2% | 6529 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 173 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.696 мг | 18 мг | 3.9% | 8.4% | 2586 г |
| Йод, I | 1.62 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.4% | 9259 г |
| Кобальт, Co | 3.21 мкг | 10 мкг | 32.1% | 69.5% | 312 г |
| Литий, Li | 21.144 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2592 мг | 2 мг | 13% | 28.1% | 772 г |
| Медь, Cu | 87.15 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 18.8% | 1147 г |
| Молибден, Mo | 3.687 мкг | 70 мкг | 5.3% | 11.5% | 1899 г |
| Никель, Ni | 6.397 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.608 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2.4% | 9046 г |
| Стронций, Sr | 9.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.44 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 27701 г |
| Хром, Cr | 5.34 мкг | 50 мкг | 10.7% | 23.2% | 936 г |
| Цинк, Zn | 0.3415 мг | 12 мг | 2.8% | 6.1% | 3514 г |
| Цирконий, Zr | 1.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.099 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.647 г | от 0.9 до 3.7 г | 71.9% | 155.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.226 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.1% | 56.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.36 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.346 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.108 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.621 г | min 16.8 г | 3.7% | 8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.4 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.902 г | от 11.2 до 20.6 г | 17% | 36.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидоров с огурцами составляет 46,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».