| Лаваш белый, обогащенный | 1 pita, small (4" dia) |
| Творог 5% жирности | 30 г |
| Руккола | 20 г |
| Авокадо | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.6 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1049 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 7% | 884 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 7.3% | 848 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 4.1% | 1521 г |
| Углеводы (общие) | 17.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 9.7% | 645 г |
| Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3476 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.9 мкг | 900 мкг | 3.4% | 2.1% | 2913 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.136 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 3.3% | 1873 г |
| бета Криптоксантин | 9.492 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 706.983 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.182 мг | 1.5 мг | 12.1% | 7.5% | 824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 7% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 21.8 мг | 500 мг | 4.4% | 2.7% | 2294 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.693 мг | 5 мг | 13.9% | 8.7% | 722 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 4.9% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 93.22 мкг | 400 мкг | 23.3% | 14.5% | 429 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.336 мкг | 3 мкг | 11.2% | 7% | 893 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.06 мг | 90 мг | 6.7% | 4.2% | 1485 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.871 мг | 15 мг | 5.8% | 3.6% | 1722 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.112 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.932 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.4% | 2588 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.6 мкг | 120 мкг | 21.3% | 13.3% | 469 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7315 мг | 20 мг | 13.7% | 8.5% | 732 г |
| Ниацин | 0.102 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.254 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.9 мг | 2500 мг | 11.4% | 7.1% | 881 г |
| Кальций, Ca | 93.29 мг | 1000 мг | 9.3% | 5.8% | 1072 г |
| Магний, Mg | 29.81 мг | 400 мг | 7.5% | 4.7% | 1342 г |
| Натрий, Na | 144.56 мг | 1300 мг | 11.1% | 6.9% | 899 г |
| Сера, S | 86.14 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.4% | 1161 г |
| Фосфор, P | 105.4 мг | 800 мг | 13.2% | 8.2% | 759 г |
| Хлор, Cl | 29.24 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.8% | 7866 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.157 мг | 18 мг | 6.4% | 4% | 1556 г |
| Йод, I | 2.29 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.9% | 6550 г |
| Кобальт, Co | 0.508 мкг | 10 мкг | 5.1% | 3.2% | 1969 г |
| Марганец, Mn | 0.2187 мг | 2 мг | 10.9% | 6.8% | 914 г |
| Медь, Cu | 132.41 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 8.2% | 755 г |
| Молибден, Mo | 1.958 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.7% | 3575 г |
| Олово, Sn | 3.81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.244 мкг | 55 мкг | 25.9% | 16.1% | 386 г |
| Стронций, Sr | 4.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.51 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 38059 г |
| Хром, Cr | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 9804 г |
| Цинк, Zn | 0.5885 мг | 12 мг | 4.9% | 3.1% | 2039 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
| Валин | 0.13 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.199 г | ~ | |||
| Лизин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.086 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.139 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.109 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.177 г | ~ | |||
| Глицин | 0.111 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.817 г | ~ | |||
| Пролин | 0.273 г | ~ | |||
| Серин | 0.143 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.083 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.2% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.784 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.7% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.81 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.695 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.678 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 25.763 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.512 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.753 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.727 г | min 16.8 г | 22.2% | 13.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.103 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.869 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.711 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш утро составляет 160,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».