| Курица 2 категории, ножки, крылышки, грудка отварные | 157 г |
| Огурец грунтовый | 153 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 182 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 310 г |
Салат с курицей зеленым горошком
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.7 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1899 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 14.1% | 800 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 8.5% | 1333 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.7% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 11.8% | 952 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2824 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.3 мкг | 900 мкг | 9.4% | 10.6% | 1068 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 3.3% | 3497 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 5.4% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 9.5% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 79.63 мг | 500 мг | 15.9% | 17.9% | 628 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.528 мг | 5 мг | 10.6% | 12% | 947 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 7.8% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.024 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2% | 5695 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.254 мкг | 3 мкг | 8.5% | 9.6% | 1181 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.04 мг | 90 мг | 6.7% | 7.6% | 1490 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.578 мкг | 10 мкг | 5.8% | 6.5% | 1730 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 2% | 5535 г |
| Витамин Н, биотин | 7.852 мкг | 50 мкг | 15.7% | 17.7% | 637 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 9% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.145 мг | 20 мг | 15.7% | 17.7% | 636 г |
| Ниацин | 1.559 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.58 мг | 2500 мг | 5.5% | 6.2% | 1830 г |
| Кальций, Ca | 30.82 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.5% | 3245 г |
| Кремний, Si | 14.98 мг | 30 мг | 49.9% | 56.3% | 200 г |
| Магний, Mg | 17.87 мг | 400 мг | 4.5% | 5.1% | 2238 г |
| Натрий, Na | 174.77 мг | 1300 мг | 13.4% | 15.1% | 744 г |
| Сера, S | 98.62 мг | 1000 мг | 9.9% | 11.2% | 1014 г |
| Фосфор, P | 111.3 мг | 800 мг | 13.9% | 15.7% | 719 г |
| Хлор, Cl | 51.59 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.5% | 4458 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.274 мг | 18 мг | 7.1% | 8% | 1413 г |
| Йод, I | 6.3 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4.7% | 2381 г |
| Кобальт, Co | 5.577 мкг | 10 мкг | 55.8% | 62.9% | 179 г |
| Марганец, Mn | 0.1205 мг | 2 мг | 6% | 6.8% | 1660 г |
| Медь, Cu | 106.25 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 12% | 941 г |
| Молибден, Mo | 7.122 мкг | 70 мкг | 10.2% | 11.5% | 983 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.791 мкг | 55 мкг | 21.4% | 24.1% | 466 г |
| Фтор, F | 41.42 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 9657 г |
| Хром, Cr | 3.34 мкг | 50 мкг | 6.7% | 7.6% | 1497 г |
| Цинк, Zn | 1.0013 мг | 12 мг | 8.3% | 9.4% | 1198 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.259 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.516 г | ~ | |||
| Валин | 0.343 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.287 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.597 г | ~ | |||
| Лизин | 0.563 г | ~ | |||
| Метионин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Треонин | 0.324 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.302 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.552 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аланин | 0.382 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.706 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.506 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.151 г | ~ | |||
| Пролин | 0.324 г | ~ | |||
| Серин | 0.329 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.638 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.6% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.093 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.389 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.149 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.653 г | min 16.8 г | 9.8% | 11% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.914 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.62 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.406 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей зеленым горошком составляет 88,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».