Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин

Яйцо куриное 93 г
Овсяные хлопья "геркулес" 35 г
Вода 55 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 224.3 ккал 1684 ккал 13.3% 5.9% 751 г
Белки 13.4 г 76 г 17.6% 7.8% 567 г
Жиры 10.7 г 56 г 19.1% 8.5% 523 г
Углеводы 18.6 г 219 г 8.5% 3.8% 1177 г
Углеводы (общие) 20.3 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 4% 1111 г
Вода 54.3 г 2273 г 2.4% 1.1% 4186 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 201.5 мкг 900 мкг 22.4% 10% 447 г
Ретинол 0.194 мг ~
бета Каротин 0.047 мг 5 мг 0.9% 0.4% 10638 г
Витамин В1, тиамин 0.186 мг 1.5 мг 12.4% 5.5% 806 г
Витамин В2, рибофлавин 0.37 мг 1.8 мг 20.6% 9.2% 486 г
Витамин В4, холин 206.31 мг 500 мг 41.3% 18.4% 242 г
Витамин В5, пантотеновая 1.334 мг 5 мг 26.7% 11.9% 375 г
Витамин В6, пиридоксин 0.179 мг 2 мг 9% 4% 1117 г
Витамин В9, фолаты 12.133 мкг 400 мкг 3% 1.3% 3297 г
Витамин В12, кобаламин 0.403 мкг 3 мкг 13.4% 6% 744 г
Витамин D, кальциферол 1.705 мкг 10 мкг 17.1% 7.6% 587 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.932 мг 15 мг 6.2% 2.8% 1609 г
Витамин Н, биотин 21.488 мкг 50 мкг 43% 19.2% 233 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.3% 15000 г
Витамин РР, НЭ 4.1317 мг 20 мг 20.7% 9.2% 484 г
Ниацин 0.439 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 204.75 мг 2500 мг 8.2% 3.7% 1221 г
Кальций, Ca 59.85 мг 1000 мг 6% 2.7% 1671 г
Магний, Mg 47.38 мг 400 мг 11.8% 5.3% 844 г
Натрий, Na 110.1 мг 1300 мг 8.5% 3.8% 1181 г
Сера, S 162.53 мг 1000 мг 16.3% 7.3% 615 г
Фосфор, P 244.5 мг 800 мг 30.6% 13.6% 327 г
Хлор, Cl 142.83 мг 2300 мг 6.2% 2.8% 1610 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.988 мг 18 мг 16.6% 7.4% 602 г
Йод, I 17.25 мкг 150 мкг 11.5% 5.1% 870 г
Кобальт, Co 9.208 мкг 10 мкг 92.1% 41.1% 109 г
Марганец, Mn 1.1374 мг 2 мг 56.9% 25.4% 176 г
Медь, Cu 195.85 мкг 1000 мкг 19.6% 8.7% 511 г
Молибден, Mo 5.383 мкг 70 мкг 7.7% 3.4% 1300 г
Селен, Se 32.222 мкг 55 мкг 58.6% 26.1% 171 г
Фтор, F 101.58 мкг 4000 мкг 2.5% 1.1% 3938 г
Хром, Cr 3.1 мкг 50 мкг 6.2% 2.8% 1613 г
Цинк, Zn 1.7644 мг 12 мг 14.7% 6.6% 680 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.529 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.851 г ~
Валин 0.781 г ~
Гистидин* 0.342 г ~
Изолейцин 0.596 г ~
Лейцин 1.044 г ~
Лизин 0.835 г ~
Метионин 0.366 г ~
Метионин + Цистеин 0.689 г ~
Треонин 0.598 г ~
Триптофан 0.219 г ~
Фенилаланин 0.679 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.194 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.708 г ~
Аспарагиновая кислота 1.251 г ~
Глицин 0.658 г ~
Глутаминовая кислота 2.008 г ~
Пролин 0.52 г ~
Серин 0.887 г ~
Тирозин 0.518 г ~
Цистеин 0.318 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.093 г от 0.9 до 3.7 г 10.3% 4.6%
Омега-6 жирные кислоты 2.048 г от 4.7 до 16.8 г 43.6% 19.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 441.75 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.733 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.037 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.971 г ~
17:0 Маргариновая 0.023 г ~
18:0 Стеариновая 0.7 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.479 г min 16.8 г 26.7% 11.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.302 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.794 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.031 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.656 г от 11.2 до 20.6 г 14.8% 6.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.517 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.061 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.078 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 224,3 кКал.

  • Порция = 120 гр (269.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».