| Кефир 2,5% жирности | 90 г |
| Банан | 45 г |
| Яблоки | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.8 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2816 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.7% | 4471 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.8% | 4308 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 7.4% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.4% | 2000 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2677 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.3 мкг | 900 мкг | 1.7% | 2.8% | 5882 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 1.3% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 4% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 8.2% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 20.05 мг | 500 мг | 4% | 6.7% | 2494 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 7% | 2358 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 11.2% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.102 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.5% | 6555 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 9.4% | 1796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.11 мг | 90 мг | 6.8% | 11.4% | 1473 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.158 мг | 15 мг | 1.1% | 1.8% | 9494 г |
| Витамин Н, биотин | 0.112 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 44643 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6721 мг | 20 мг | 3.4% | 5.7% | 2976 г |
| Ниацин | 0.279 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.4 мг | 2500 мг | 9.5% | 15.9% | 1053 г |
| Кальций, Ca | 57.86 мг | 1000 мг | 5.8% | 9.7% | 1728 г |
| Магний, Mg | 18 мг | 400 мг | 4.5% | 7.5% | 2222 г |
| Натрий, Na | 37.09 мг | 1300 мг | 2.9% | 4.8% | 3505 г |
| Сера, S | 14 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.3% | 7143 г |
| Фосфор, P | 47.6 мг | 800 мг | 6% | 10% | 1681 г |
| Хлор, Cl | 46.79 мг | 2300 мг | 2% | 3.3% | 4916 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.986 мг | 18 мг | 5.5% | 9.2% | 1826 г |
| Йод, I | 4.51 мкг | 150 мкг | 3% | 5% | 3326 г |
| Кобальт, Co | 0.791 мкг | 10 мкг | 7.9% | 13.2% | 1264 г |
| Марганец, Mn | 0.0793 мг | 2 мг | 4% | 6.7% | 2522 г |
| Медь, Cu | 45.12 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 7.5% | 2216 г |
| Молибден, Mo | 4.326 мкг | 70 мкг | 6.2% | 10.4% | 1618 г |
| Никель, Ni | 6.326 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.158 мкг | 55 мкг | 2.1% | 3.5% | 4750 г |
| Фтор, F | 11.81 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 33870 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 7.9% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 0.2547 мг | 12 мг | 2.1% | 3.5% | 4711 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.716 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность смузи банан яблоко составляет 59,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».