| Пшеничный хлеб, тосты | 73 г |
| Банан | 109 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 180 г |
| Какао смесь, порошок | 5 г |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.3 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1302 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 12.2% | 633 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 1.6% | 4667 г |
| Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 5.8% | 1327 г |
| Углеводы (общие) | 17.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5% | 1538 г |
| Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3382 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.3 мкг | 900 мкг | 1% | 0.8% | 9677 г |
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8.607 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5.3% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 8.2% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 24.79 мг | 500 мг | 5% | 3.9% | 2017 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 3.7% | 2075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 8% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.581 мкг | 400 мкг | 9.1% | 7% | 1093 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.561 мкг | 3 мкг | 18.7% | 14.5% | 535 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.8 мг | 90 мг | 3.1% | 2.4% | 3214 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.145 мг | 15 мг | 1% | 0.8% | 10345 г |
| Витамин Н, биотин | 4.225 мкг | 50 мкг | 8.5% | 6.6% | 1183 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.7% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0244 мг | 20 мг | 15.1% | 11.7% | 661 г |
| Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.83 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.9% | 1324 г |
| Кальций, Ca | 82.96 мг | 1000 мг | 8.3% | 6.4% | 1205 г |
| Кремний, Si | 19.656 мг | 30 мг | 65.5% | 50.7% | 153 г |
| Магний, Mg | 32.46 мг | 400 мг | 8.1% | 6.3% | 1232 г |
| Натрий, Na | 135.67 мг | 1300 мг | 10.4% | 8% | 958 г |
| Сера, S | 118.6 мг | 1000 мг | 11.9% | 9.2% | 843 г |
| Фосфор, P | 123.1 мг | 800 мг | 15.4% | 11.9% | 650 г |
| Хлор, Cl | 60.48 мг | 2300 мг | 2.6% | 2% | 3803 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 95 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.998 мг | 18 мг | 5.5% | 4.3% | 1804 г |
| Йод, I | 3.81 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.9% | 3937 г |
| Кобальт, Co | 0.884 мкг | 10 мкг | 8.8% | 6.8% | 1131 г |
| Литий, Li | 0.842 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.313 мг | 2 мг | 15.7% | 12.1% | 639 г |
| Медь, Cu | 83.95 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 6.5% | 1191 г |
| Молибден, Mo | 3.935 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4.3% | 1779 г |
| Никель, Ni | 1.021 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.684 мкг | 55 мкг | 34% | 26.3% | 294 г |
| Стронций, Sr | 7.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.05 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 28470 г |
| Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.4% | 5618 г |
| Цинк, Zn | 0.4615 мг | 12 мг | 3.8% | 2.9% | 2600 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.511 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.237 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.395 г | ~ | |||
| Валин | 0.47 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.262 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.466 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.859 г | ~ | |||
| Лизин | 0.648 г | ~ | |||
| Метионин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Треонин | 0.388 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.446 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.784 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.329 г | ~ | |||
| Аланин | 0.227 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.481 г | ~ | |||
| Глицин | 0.154 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.743 г | ~ | |||
| Пролин | 0.981 г | ~ | |||
| Серин | 0.399 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.42 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.28 г | от 4.7 до 16.8 г | 6% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.417 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.106 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.19 г | min 16.8 г | 1.1% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.296 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.028 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 3.864 мг | ~ | |||
| Теобромин | 3.782 мг | ~ |
Энергетическая ценность Творожное тирамису составляет 129,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».