| Вода водопроводная питьевая | 2000 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, сырое | 150 г |
| Картофель (Варка без слива) | 150 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 40 г |
| Шпинат (Варка без слива) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 14.5 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 6.2% | 11614 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 12.4% | 5429 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 4.8% | 14000 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 4.1% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 6.9% | 10000 г |
| Вода | 96.2 г | 2273 г | 4.2% | 29% | 2363 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.5 мкг | 900 мкг | 3.8% | 26.2% | 2609 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 28.3% | 2439 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 7.6% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 9% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 1.36 мг | 500 мг | 0.3% | 2.1% | 36765 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 13.1% | 5208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 13.1% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.998 мкг | 400 мкг | 0.7% | 4.8% | 13342 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.02 мкг | 3 мкг | 0.7% | 4.8% | 15000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.12 мг | 90 мг | 2.4% | 16.6% | 4245 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.113 мг | 15 мг | 0.8% | 5.5% | 13274 г |
| Витамин Н, биотин | 0.023 мкг | 50 мкг | 217391 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 18.9 мкг | 120 мкг | 15.8% | 109% | 635 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5493 мг | 20 мг | 2.7% | 18.6% | 3641 г |
| Ниацин | 0.124 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 97.7 мг | 2500 мг | 3.9% | 26.9% | 2559 г |
| Кальций, Ca | 8.86 мг | 1000 мг | 0.9% | 6.2% | 11287 г |
| Кремний, Si | 3.275 мг | 30 мг | 10.9% | 75.2% | 916 г |
| Магний, Mg | 6.39 мг | 400 мг | 1.6% | 11% | 6260 г |
| Натрий, Na | 10.31 мг | 1300 мг | 0.8% | 5.5% | 12609 г |
| Сера, S | 16 мг | 1000 мг | 1.6% | 11% | 6250 г |
| Фосфор, P | 18.5 мг | 800 мг | 2.3% | 15.9% | 4324 г |
| Хлор, Cl | 10.57 мг | 2300 мг | 0.5% | 3.4% | 21760 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.661 мг | 18 мг | 3.7% | 25.5% | 2723 г |
| Йод, I | 0.78 мкг | 150 мкг | 0.5% | 3.4% | 19231 г |
| Кобальт, Co | 0.958 мкг | 10 мкг | 9.6% | 66.2% | 1044 г |
| Литий, Li | 4.279 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0386 мг | 2 мг | 1.9% | 13.1% | 5181 г |
| Медь, Cu | 30.66 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 21.4% | 3262 г |
| Молибден, Mo | 0.787 мкг | 70 мкг | 1.1% | 7.6% | 8895 г |
| Никель, Ni | 0.983 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.852 мкг | 55 мкг | 1.5% | 10.3% | 6455 г |
| Стронций, Sr | 1.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.44 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 9.7% | 6964 г |
| Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 9.7% | 6944 г |
| Цинк, Zn | 0.1832 мг | 12 мг | 1.5% | 10.3% | 6550 г |
| Цирконий, Zr | 0.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.813 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
| Валин | 0.067 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лизин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.057 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аланин | 0.072 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.123 г | ~ | |||
| Глицин | 0.065 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.196 г | ~ | |||
| Пролин | 0.055 г | ~ | |||
| Серин | 0.049 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 15.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.085 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.8% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.098 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.114 г | min 16.8 г | 0.7% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.088 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп со шпинатом составляет 14,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».