| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сыр Российский [Сыр-Бор] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.8 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 791 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 6.9% | 679 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 8.5% | 554 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 4.1% | 1153 г |
| Углеводы (общие) | 20.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4% | 1176 г |
| Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4052 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.9 мкг | 900 мкг | 9.2% | 4.3% | 1086 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 4.9% | 949 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 5.1% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 88.97 мг | 500 мг | 17.8% | 8.4% | 562 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.792 мг | 5 мг | 15.8% | 7.4% | 631 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 2.9% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.906 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.2% | 4038 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 4.1% | 1154 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.636 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3% | 1572 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.651 мг | 15 мг | 4.3% | 2% | 2304 г |
| Витамин Н, биотин | 12.283 мкг | 50 мкг | 24.6% | 11.6% | 407 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5472 мг | 20 мг | 12.7% | 6% | 785 г |
| Ниацин | 0.365 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.42 мг | 2500 мг | 7% | 3.3% | 1433 г |
| Кальций, Ca | 67.72 мг | 1000 мг | 6.8% | 3.2% | 1477 г |
| Магний, Mg | 44.08 мг | 400 мг | 11% | 5.2% | 907 г |
| Натрий, Na | 422.92 мг | 1300 мг | 32.5% | 15.3% | 307 г |
| Сера, S | 84.62 мг | 1000 мг | 8.5% | 4% | 1182 г |
| Фосфор, P | 173.3 мг | 800 мг | 21.7% | 10.2% | 462 г |
| Хлор, Cl | 656.23 мг | 2300 мг | 28.5% | 13.4% | 350 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.782 мг | 18 мг | 9.9% | 4.7% | 1010 г |
| Йод, I | 9.91 мкг | 150 мкг | 6.6% | 3.1% | 1514 г |
| Кобальт, Co | 4.642 мкг | 10 мкг | 46.4% | 21.8% | 215 г |
| Марганец, Mn | 1.0931 мг | 2 мг | 54.7% | 25.7% | 183 г |
| Медь, Cu | 156.8 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 7.4% | 638 г |
| Молибден, Mo | 4.151 мкг | 70 мкг | 5.9% | 2.8% | 1686 г |
| Олово, Sn | 4.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.152 мкг | 55 мкг | 31.2% | 14.7% | 321 г |
| Стронций, Sr | 4.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.98 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11772 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.6% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 1.3104 мг | 12 мг | 10.9% | 5.1% | 916 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.355 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.487 г | ~ | |||
| Валин | 0.445 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.346 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.579 г | ~ | |||
| Лизин | 0.455 г | ~ | |||
| Метионин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.331 г | ~ | |||
| Треонин | 0.334 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.399 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.628 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.451 г | ~ | |||
| Аланин | 0.379 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.693 г | ~ | |||
| Глицин | 0.454 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.248 г | ~ | |||
| Пролин | 0.388 г | ~ | |||
| Серин | 0.472 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.868 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.951 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.266 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.307 г | min 16.8 г | 13.7% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.763 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.074 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.957 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 212,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».