| Кокосовое масло (жидкое) | 4 г |
| Куриная грудка (филе) | 250 г |
| Гречневая крупа ядрица | 206 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 140 г |
| Лук репчатый | 99 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.9 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1080 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 11.2% | 571 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 2.8% | 2333 г |
| Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 5.8% | 1095 г |
| Углеводы (общие) | 24.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 13.8% | 465 г |
| Вода | 58.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3885 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.3 мкг | 900 мкг | 3.6% | 2.3% | 2786 г |
| бета Каротин | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 2.2% | 2890 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.181 мг | 1.5 мг | 12.1% | 7.8% | 829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 3.6% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 50.43 мг | 500 мг | 10.1% | 6.5% | 991 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.773 мг | 5 мг | 15.5% | 9.9% | 647 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.472 мг | 2 мг | 23.6% | 15.1% | 424 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.106 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.8% | 2338 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 1.7% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.81 мг | 90 мг | 7.6% | 4.9% | 1322 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.646 мг | 15 мг | 4.3% | 2.8% | 2322 г |
| Витамин Н, биотин | 3.516 мкг | 50 мкг | 7% | 4.5% | 1422 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.1% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3918 мг | 20 мг | 27% | 17.3% | 371 г |
| Ниацин | 5.584 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.46 мг | 2500 мг | 12.7% | 8.1% | 788 г |
| Кальций, Ca | 16.93 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.1% | 5907 г |
| Кремний, Si | 27.346 мг | 30 мг | 91.2% | 58.5% | 110 г |
| Магний, Mg | 101.5 мг | 400 мг | 25.4% | 16.3% | 394 г |
| Натрий, Na | 24.94 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.2% | 5213 г |
| Сера, S | 125.18 мг | 1000 мг | 12.5% | 8% | 799 г |
| Фосфор, P | 172.3 мг | 800 мг | 21.5% | 13.8% | 464 г |
| Хлор, Cl | 55.39 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.5% | 4152 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 163.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 53.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.937 мг | 18 мг | 16.3% | 10.5% | 613 г |
| Йод, I | 4.18 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.8% | 3589 г |
| Кобальт, Co | 6.409 мкг | 10 мкг | 64.1% | 41.1% | 156 г |
| Литий, Li | 7.474 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5595 мг | 2 мг | 28% | 18% | 357 г |
| Медь, Cu | 266.55 мкг | 1000 мкг | 26.7% | 17.1% | 375 г |
| Молибден, Mo | 16.413 мкг | 70 мкг | 23.4% | 15% | 426 г |
| Никель, Ni | 6.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 120.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.591 мкг | 55 мкг | 19.3% | 12.4% | 519 г |
| Стронций, Sr | 95.03 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.41 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1% | 6115 г |
| Хром, Cr | 12.1 мкг | 50 мкг | 24.2% | 15.5% | 413 г |
| Цинк, Zn | 1.3042 мг | 12 мг | 10.9% | 7% | 920 г |
| Цирконий, Zr | 11.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.397 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.069 г | ~ | |||
| Валин | 0.686 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.6 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.584 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.001 г | ~ | |||
| Лизин | 1.185 г | ~ | |||
| Метионин | 0.274 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.538 г | ~ | |||
| Треонин | 0.558 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.598 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.084 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.272 г | ~ | |||
| Аланин | 0.689 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.12 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.584 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.922 г | ~ | |||
| Пролин | 0.548 г | ~ | |||
| Серин | 0.583 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.486 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.437 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.3% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16.237 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.907 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.044 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.038 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.271 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.105 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.366 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.67 г | min 16.8 г | 4% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.602 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.454 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.411 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с гречкой составляет 155,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».