Мой здоровый рацион

Рецепт Перекус хлебцы , тунец , рикотта, огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Перекус хлебцы , тунец , рикотта, огурец

Хлебцы Хрустящие из Пяти Злаков с Топинамбуром [Maxi Vita] 20 г
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада 40 г
Рикотта [Unagrande] 30 г
Огурец грунтовый 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перекус хлебцы , тунец , рикотта, огурец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 118.6 ккал 1684 ккал 7% 5.9% 1420 г
Белки 10.3 г 76 г 13.6% 11.5% 738 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 4% 2074 г
Углеводы 13 г 219 г 5.9% 5% 1685 г
Углеводы (общие) 1.6 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.1% 4000 г
Вода 73.1 г 2273 г 3.2% 2.7% 3109 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.8 мкг 900 мкг 1.1% 0.9% 9184 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.5% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 1.3% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 2% 4091 г
Витамин В4, холин 11.78 мг 500 мг 2.4% 2% 4244 г
Витамин В5, пантотеновая 0.17 мг 5 мг 3.4% 2.9% 2941 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 5% 1709 г
Витамин В9, фолаты 3.077 мкг 400 мкг 0.8% 0.7% 13000 г
Витамин В12, кобаламин 0.791 мкг 3 мкг 26.4% 22.3% 379 г
Витамин C, аскорбиновая 4.62 мг 90 мг 5.1% 4.3% 1948 г
Витамин D, кальциферол 0.369 мкг 10 мкг 3.7% 3.1% 2710 г
Витамин D3, холекальциферол 0.369 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.148 мг 15 мг 1% 0.8% 10135 г
Витамин Н, биотин 0.415 мкг 50 мкг 0.8% 0.7% 12048 г
Витамин К, филлохинон 7.6 мкг 120 мкг 6.3% 5.3% 1579 г
Витамин РР, НЭ 3.1908 мг 20 мг 16% 13.5% 627 г
Ниацин 0.092 мг ~
Бетаин 0.831 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 119.23 мг 2500 мг 4.8% 4% 2097 г
Кальций, Ca 16.15 мг 1000 мг 1.6% 1.3% 6192 г
Кремний, Si 24.462 мг 30 мг 81.5% 68.7% 123 г
Магний, Mg 13.45 мг 400 мг 3.4% 2.9% 2974 г
Натрий, Na 224.92 мг 1300 мг 17.3% 14.6% 578 г
Сера, S 62.82 мг 1000 мг 6.3% 5.3% 1592 г
Фосфор, P 61.5 мг 800 мг 7.7% 6.5% 1301 г
Хлор, Cl 11.54 мг 2300 мг 0.5% 0.4% 19931 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 196.2 мкг ~
Бор, B 0.7 мкг ~
Железо, Fe 0.791 мг 18 мг 4.4% 3.7% 2276 г
Йод, I 1.38 мкг 150 мкг 0.9% 0.8% 10870 г
Кобальт, Co 0.462 мкг 10 мкг 4.6% 3.9% 2165 г
Марганец, Mn 0.0889 мг 2 мг 4.4% 3.7% 2250 г
Медь, Cu 60.92 мкг 1000 мкг 6.1% 5.1% 1641 г
Молибден, Mo 0.462 мкг 70 мкг 0.7% 0.6% 15152 г
Никель, Ni 0.005 мкг ~
Селен, Se 21 мкг 55 мкг 38.2% 32.2% 262 г
Фтор, F 13.57 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 29477 г
Хром, Cr 2.77 мкг 50 мкг 5.5% 4.6% 1805 г
Цинк, Zn 0.3023 мг 12 мг 2.5% 2.1% 3970 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.046 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.071 г ~
Аргинин* 0.364 г ~
Валин 0.308 г ~
Гистидин* 0.173 г ~
Изолейцин 0.274 г ~
Лейцин 0.48 г ~
Лизин 0.538 г ~
Метионин 0.172 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.261 г ~
Триптофан 0.067 г ~
Фенилаланин 0.232 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты 0.173 г ~
Аланин 0.359 г ~
Аспарагиновая кислота 0.611 г ~
Глицин 0.288 г ~
Глутаминовая кислота 0.92 г ~
Пролин 0.211 г ~
Серин 0.246 г ~
Тирозин 0.203 г ~
Цистеин 0.065 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.073 г от 0.9 до 3.7 г 8.1% 6.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.025 г от 4.7 до 16.8 г 0.5% 0.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.08 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.086 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.041 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.017 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.035 г min 16.8 г 0.2% 0.2%
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.005 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.026 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.08 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.6%
18:2 Линолевая, цис 0.004 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.004 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
18:3 Линоленовая, цис 0.001 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, цис 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая, цис 0.007 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.008 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая кислота, цис 0.008 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:5 Докозапентаеновая, цис 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.061 г ~
22:6 Докозагексаеновая, цис 0.061 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~

Энергетическая ценность Перекус хлебцы , тунец , рикотта, огурец составляет 118,6 кКал.

  • Порция = 130 гр (154.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок