Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Сыр Ипатово | 50 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.7 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1103 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 10.4% | 628 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 11.7% | 560 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3080 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 128.3 мкг | 900 мкг | 14.3% | 9.4% | 701 г |
Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.9% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 9.8% | 667 г |
Витамин В4, холин | 126.38 мг | 500 мг | 25.3% | 16.6% | 396 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.78 мг | 5 мг | 15.6% | 10.2% | 641 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 2.6% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 4.11 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 9732 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.366 мкг | 3 мкг | 12.2% | 8% | 820 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 26471 г |
Витамин D, кальциферол | 1.071 мкг | 10 мкг | 10.7% | 7% | 934 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.289 мг | 15 мг | 1.9% | 1.2% | 5190 г |
Витамин Н, биотин | 10.99 мкг | 50 мкг | 22% | 14.4% | 455 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9058 мг | 20 мг | 9.5% | 6.2% | 1049 г |
Ниацин | 0.126 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 111.52 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.9% | 2242 г |
Кальций, Ca | 60.21 мг | 1000 мг | 6% | 3.9% | 1661 г |
Магний, Mg | 9.95 мг | 400 мг | 2.5% | 1.6% | 4020 г |
Натрий, Na | 83.25 мг | 1300 мг | 6.4% | 4.2% | 1562 г |
Сера, S | 96.07 мг | 1000 мг | 9.6% | 6.3% | 1041 г |
Фосфор, P | 124.1 мг | 800 мг | 15.5% | 10.2% | 645 г |
Хлор, Cl | 107.85 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.1% | 2133 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.335 мг | 18 мг | 7.4% | 4.8% | 1348 г |
Йод, I | 11.3 мкг | 150 мкг | 7.5% | 4.9% | 1327 г |
Кобальт, Co | 5.471 мкг | 10 мкг | 54.7% | 35.8% | 183 г |
Марганец, Mn | 0.0165 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 12121 г |
Медь, Cu | 46.6 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 3.1% | 2146 г |
Молибден, Mo | 4.45 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4.2% | 1573 г |
Олово, Sn | 3.93 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.372 мкг | 55 мкг | 27.9% | 18.3% | 358 г |
Стронций, Sr | 4.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.03 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11754 г |
Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.4% | 1908 г |
Цинк, Zn | 0.6859 мг | 12 мг | 5.7% | 3.7% | 1750 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.414 г | ~ | |||
Валин | 0.403 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.314 г | ~ | |||
Лейцин | 0.565 г | ~ | |||
Лизин | 0.471 г | ~ | |||
Метионин | 0.22 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.377 г | ~ | |||
Треонин | 0.319 г | ~ | |||
Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.34 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.592 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.372 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.644 г | ~ | |||
Глицин | 0.22 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.927 г | ~ | |||
Пролин | 0.209 г | ~ | |||
Серин | 0.487 г | ~ | |||
Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 4.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.901 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.2% | 12.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 276.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.969 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.073 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.461 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.64 г | min 16.8 г | 15.7% | 10.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.141 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.656 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.576 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 152,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».