| Кальмар отварной | 80 г |
| Огурец грунтовый | 80 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Йогурт греческий ECO GRECO | 0 г |
| Укроп | 4 г |
| Горчица дижонская "экошеф" | 5 г |
| Салат Айсберг [Белая Дача] | 50 г |
| Йогурт греческий ПРОСТОКВАШИНО | 30 г |
| Сметана 10 %жирности | 15 г |
| Кунжут | 0 г |
| Лук Красный [Пятерочка] | 0 г |
| Лимонный сок, необработанный | 0 г |
| Салат листовой САНТОРО | 0 г |
| Сахар песок | 1 г |
| Сметана 15% [Вкуснотеево] | 0 г |
| Лук белый салатный | 30 г |
| Перец сладкий красный | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.1 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2368 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 16.6% | 844 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.8% | 2074 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.8% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.1% | 6667 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2684 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.3 мкг | 900 мкг | 7.6% | 10.7% | 1318 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 5.8% | 2439 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.1% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 5.9% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 36.08 мг | 500 мг | 7.2% | 10.1% | 1386 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 7.3% | 1923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 4.5% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.261 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.1% | 12266 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 3.4% | 4225 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.14 мг | 90 мг | 22.4% | 31.5% | 447 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.3 мкг | 10 мкг | 3% | 4.2% | 3333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 1.5% | 8982 г |
| Витамин Н, биотин | 2.956 мкг | 50 мкг | 5.9% | 8.3% | 1691 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 5.3% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4599 мг | 20 мг | 2.3% | 3.2% | 4349 г |
| Ниацин | 0.143 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 64.24 мг | 2500 мг | 2.6% | 3.7% | 3892 г |
| Кальций, Ca | 15.44 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.1% | 6477 г |
| Кремний, Si | 12.963 мг | 30 мг | 43.2% | 60.8% | 231 г |
| Магний, Mg | 5.89 мг | 400 мг | 1.5% | 2.1% | 6791 г |
| Натрий, Na | 20.62 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.3% | 6305 г |
| Сера, S | 26.47 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.7% | 3778 г |
| Фосфор, P | 37.4 мг | 800 мг | 4.7% | 6.6% | 2139 г |
| Хлор, Cl | 28.52 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.7% | 8065 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.53 мг | 18 мг | 2.9% | 4.1% | 3396 г |
| Йод, I | 3.61 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.4% | 4155 г |
| Кобальт, Co | 1.821 мкг | 10 мкг | 18.2% | 25.6% | 549 г |
| Литий, Li | 5.9 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0674 мг | 2 мг | 3.4% | 4.8% | 2967 г |
| Медь, Cu | 41.29 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 5.8% | 2422 г |
| Молибден, Mo | 1.393 мкг | 70 мкг | 2% | 2.8% | 5025 г |
| Никель, Ni | 0.402 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.428 мкг | 55 мкг | 8.1% | 11.4% | 1242 г |
| Стронций, Sr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.85 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 33755 г |
| Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 6.9% | 2024 г |
| Цинк, Zn | 0.2376 мг | 12 мг | 2% | 2.8% | 5051 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.191 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.1% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 77.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.416 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.551 г | min 16.8 г | 3.3% | 4.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.4% |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 71,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».